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2022年08月27日 09:02:11
练瑜伽，髋部紧张是阻碍很多练习者进步的一个主因，很多练习者为了打开髋部，经常会练习一些横叉、竖叉，而这些体式又需要比较强的身体柔韧性，有时练习不当反而造成了受伤！今天，小编分享7个瑜伽动作，在家坐着就能练，这样练习轻松帮你打开髋部，太实用了！
练瑜伽，髋部紧张是阻碍很多练习者进步的一个主因，很多练习者为了打开髋部，经常会练习一些横叉、竖叉，而这些体式又需要比较强的身体柔韧性，有时练习不当反而造成了受伤！今天，小编分享7个瑜伽动作，在家坐着就能练，这样练习轻松帮你打开髋部，太实用了！
动作1：
坐姿，吸气，右髋外旋
右脚背放左膝内侧
呼气，收紧核心，身体微前倾
停留10-12个呼吸，左右腿交换
动作2：
坐姿，双腿屈膝叠放
右脚在上方，左腿在下方
进入牛面式
吸气，左手屈肘在上与右小臂缠绕
呼气，收紧核心、肋骨
停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作3：
坐姿，髋部外旋，脚掌心相对
吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，停留1-2分钟
动作4：
仰卧，双腿屈膝，双手抓住脚掌
进入快乐婴儿式
呼气，收紧核心，下背部贴地
双肩放松，停留1-2分钟
动作5：
吸气，右髋外旋，左髋内旋
呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
双手肘落地，小臂贴地
停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作6：
仰卧，双腿屈膝向上抬起
吸气，左髋外旋，脚背贴右大腿
呼气，收紧核心，双手抓住右小腿
停留1-2分钟，交换另外一侧
动作7：
坐姿，吸气，双腿横向分开
呼气，收紧核心，身体微前倾
停留1-2分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
