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2022年08月27日 08:47:31
倒立是需要肩背、核心参与的体式，如果肩背、核心无力，是无法在倒立体式里面呆的稳的！今天，小编分享8个加强肩背、手臂力量的瑜伽动作，如果你想练好倒立，这套准备序列就要多练了！
倒立是需要肩背、核心参与的体式，如果肩背、核心无力，是无法在倒立体式里面呆的稳的！今天，小编分享8个加强肩背、手臂力量的瑜伽动作，如果你想练好倒立，这套准备序列就要多练了！
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式
双手推地、大臂外旋
双脚蹬地、坐骨向后向上
停留5-8个呼吸
02、下犬式-海豚式
在下犬式等待，双手屈肘
小臂贴地，注意找到坐骨向后向上
停留5-8个呼吸
03、海豚式-四柱支撑
从海豚式进入四柱支撑
重心向前进入四柱支撑
该步骤可反复练习5-8次
04、四柱支撑-下犬式
从四柱支撑回到斜板式
再由斜板式回到下犬式
05、调整合适距离
从下犬式退出，双膝跪地
双膝往前移动靠近手肘
调整一个合适的距离
06、海豚式
调整好距离
进入海豚式
呼气，收紧核心
坐骨向后向上
脊柱延展
07、海豚式-平板
从海豚式进入平板
双腿小碎步向后走进去平板
停留5-8个呼吸
08、平板-海豚式
从平板式再次回到海豚式
此步骤可反复练习5-8次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
