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2022年08月26日 09:45:19
瑜伽可以通过缓慢自然的呼吸和长时间的动作保持，使 肌肉、骨骼、关节以及神经系统在放松的状态下得到锻炼，对 调节内分泌系统大有裨益，更是冻龄利器。 今天小编就给大家推荐一组动作，提高身体新陈代谢，有效调节内分泌，留住胶原蛋白，真正帮你冻龄。
瑜伽可以通过缓慢自然的呼吸和长时间的动作保持，使 肌肉、骨骼、关节以及神经系统在放松的状态下得到锻炼，对 调节内分泌系统大有裨益，更是冻龄利器。 今天小编就给大家推荐一组动作，提高身体新陈代谢，有效调节内分泌，留住胶原蛋白，真正帮你冻龄。
动作1
仰卧在垫面上，抬右腿向上，双手握住小腿后侧，也可以借助伸展带套住脚掌，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作2
接上一个体式，将右腿向外侧打开，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作3
仰卧，屈双膝靠近腹部，双腿向右侧扭转，头部向左转，看向左手指尖的方向，双肩不要离开地面，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作4
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，呼气臀部向后向上抬起，双腿双臂伸直，脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。
动作6
曲手肘俯卧在垫面上，呼气收紧腹部进入手肘支撑，保持5-8个呼吸，重复练习2-3次。
动作7
山式站立，双脚打开略大于一腿长，转右脚向外90度，左脚微微内扣，髋部转向正右方，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下压，右小腿垂直垫面，左腿向后蹬直 保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作8
从动作7开始，屈左膝在垫面上，双手放在右脚的两侧，左脚后跟尽量靠近臀部，身体向右侧扭转打开，右手握住左脚，保持5-8个呼吸，换另一侧。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
