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2022年08月27日 09:06:50
练瑜伽，我们会练习一些猫牛式、扭转、侧屈等体式帮助灵活脊柱，但今天小编搜罗了一套瑜伽球灵活脊柱的序列！这套球瑜伽序列，既可以强化深层核心的力量，同时又能很好地帮助灵活脊柱，收藏起来多多练习！
练瑜伽，我们会练习一些猫牛式、扭转、侧屈等体式帮助灵活脊柱，但今天小编搜罗了一套瑜伽球灵活脊柱的序列！这套球瑜伽序列，既可以强化深层核心的力量，同时又能很好地帮助灵活脊柱，收藏起来多多练习！
动作1
坐立在瑜伽球，双脚有力向下推地
呼气，收紧核心，骨盆向后转动
吸气，骨盆向前转动，重复10-15次
动作2
坐在瑜伽球上，双腿伸直脚跟踩地
吸气，脊柱延展，身体向前折叠
呼气，收紧核心，含胸弓背向上
保持稳定，重复练习10-15次
动作3
山式站立，双腿分开与髋同宽
呼气，收紧核心，身体前屈
双手放在瑜伽球上方
吸气，脊柱逐节脉动向上
重复练习10-15次
动作4
双手撑在瑜伽球上，双膝跪地
呼气，收紧核心，双手向前移动
感受胸腔、腋窝的伸展
停留10-15个呼吸
动作5
保持上一动作的基础，手臂伸直
呼气，收紧核心，脊柱脉动向后
身体立直，双手带球靠近身体
吸气，脊柱脉动向前，推球向前
重复练习10-15次
动作6
保持上一动作的基础
双手压球，呼气，收紧核心
身体前倾，手肘压住瑜伽球
吸气，直背立直身体
重复练习10-15次
动作7
保持上一动作的基础，脚尖回勾
呼气，双膝离地，进入平板支撑
核心启动，停留10-15个呼吸
动作8
坐立在瑜伽球，双脚掌落地
呼气，收紧核心，身体缓慢向后弯
双手向后撑地，指尖朝球的方向
髋部向上，停留10-15个呼吸
上述就是教育宝头条介绍的深度灵活脊柱的8个瑜伽球动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
