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2022年08月27日 08:57:52
手腕，是在瑜伽练习当中容易受伤的一个位置，像四柱支撑、手臂支撑类的平衡体式，如果发力不当，很容易把身体重量全部落在手腕上造成伤害！以下6个专门针对手腕设计的理疗动作一定要收藏，不仅可以当作热身，还能改善鼠标手、缓解疼痛！
手腕，是在瑜伽练习当中容易受伤的一个位置，像四柱支撑、手臂支撑类的平衡体式，如果发力不当，很容易把身体重量全部落在手腕上造成伤害！以下6个专门针对手腕设计的理疗动作一定要收藏，不仅可以当作热身，还能改善鼠标手、缓解疼痛！
动作01
双膝跪地，双手十指指尖点地
呼气，收紧核心，手掌心落地
吸气，指尖点地，重复15-20次
动作02
保持跪姿，双手手掌落地
十指有力撑开，呼气，收紧核心
手腕离地，吸气，还原
重复练习15-20次
动作03
金刚座准备，吸气，双手向上伸直
呼气，重复做握拳/松开动作30次
动作04
回到跪姿，双手十指有力张开
配合呼吸，身体带动小臂顺/逆时针
各绕动30次
动作05
保持跪姿，双手手掌心相对
双手手指指向外侧
配合呼吸，身体左右摆动30次
动作06
手腕朝向身体前方
呼气，收紧核心
身体重心微微后移
吸气，还原
重复练习15-20次
动作7-8
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
