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2022年08月27日 08:49:36
由于各种原因，人们出现了含胸驼背、髋部紧张僵硬的各种症状。今天，小编分享一套瑜伽开肩动作序列给大家，对于有含胸驼背、髋部紧张僵硬的伽人而言特别适合！这套序列体式简单，坚持练习能有效改善体态！
由于各种原因，人们出现了含胸驼背、髋部紧张僵硬的各种症状。今天，小编分享一套瑜伽开肩动作序列给大家，对于有含胸驼背、髋部紧张僵硬的伽人而言特别适合！这套序列体式简单，坚持练习能有效改善体态！
体式01、下犬式
在下犬式调整5-8个呼吸
体式02、单腿下犬式
吸气，右腿向后抬高，进入单腿下犬式
停留5-8个呼吸
体式03、反犬式
呼气，右腿屈膝向后，进入反犬式
停留3-5个呼吸
体式04、战士一式
呼气，收紧核心
右腿屈膝向前进入战士一式
停留3-5个呼吸
体式05、战士二式
吸气，右髋外旋，进入战士二式
停留3-5个呼吸
体式06、反战式
吸气，右手向上伸直
呼气，身体向左侧侧屈
进入反战式，停留3-5个呼吸
体式07、起跑式扭转
从反战士退出，进入起跑式扭转
左手点地，右手伸直向上
胸腔扭转，停留3-5个呼吸
体式08、高弓步扭转
进入高弓步扭转，左手水平向前举
胸腔扭转向右侧，停留3-5个呼吸
体式09、战士二式
回到战士二
调整3-5个呼吸
体式10、反三角式
吸气，右腿伸直，进入反三角式
停留3-5个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
