瑜伽头倒立学习方法

　　头倒立是瑜伽中经典的动作之一，也是常见的瑜伽体式。姿势中身体被倒置，可以促进血液向大脑回流，构建手臂、肩膀和核心肌群的力量，被称为瑜伽体式之王。
　　头倒立，其实主要是上半身的稳定，需要手臂、肩膀去建立稳定的支架，用核心让身体前后稳定，所以，头倒立的热身，主要集中在肩膀、背部和核心力量上。
　　今天要分享的这个序列，旨在通过分解构成姿势的元素来帮助您完善头倒立。它仅适用于已经熟悉此姿势的习练者。如果你没有定期练习倒立，请在有经验的老师的指导下练习。如果你从未做过倒立，请不要在家中单独尝试。您可以选择按此顺序用海豚式替换头倒立。

　　像所有姿势一样，头倒立有也很多细节，尤其是在肩膀的动作和头部的位置方面。但是，姿势中具有挑战性的地方是颠倒过来。与后弯或前屈不同，您不必进行大量的拉伸来准备倒立。相反，您必须准备好身体，思想和神经系统，以便在颠倒时可以克服恐惧。
　　下面我们进一步细分一下该瑜伽动作：
　　姿势1-3：该序列以猫式开始，以将您的意识带到肩膀和上背部。在准备倒立时，可以释放该区域的压力并使您的注意力集中在肩胛骨上，然后继续练习板式和前臂板式，以锻炼你的核心。虽然核心力量并不像手倒立那么重要，但请务必牢记核心在保持头倒立中的骨盆中立，脊柱和肋骨的垂直正位方面所起的作用。
　　姿势4-7：由于下犬式和前弯都是稍微颠倒的姿势，因此它们可以帮助您调整身心，为倒立做好准备。这四个姿势还可以帮助提高进入头倒立时所需的注意力。
　　姿势8-11：在头倒立中，虽然不需要你的肩膀特别的灵活，但您需要清楚地知道您的肩膀在做什么。姿势8 -11是打开肩膀的姿势，它将使您的肩关节动起来，并帮助您将注意力集中在上半身。束手式，牛面式和靠墙下犬式，可以为倒立准备肩膀，而这正是头倒立所需的。
　　姿势12-13：这是该瑜伽动作的高峰姿势和结束姿势。我们需要理解如何通过智能，有效和安全的顺序使具有挑战性的姿势更容易完成。头倒立也不例外，但此顺序的结束姿势是婴儿式，而不是倒立。在头倒立后跟随婴儿式十分重要，以帮助你缓解颈部压力，缓解颈部肌肉紧张并助你的血液回流，让你进入安静下来，以享受倒立的效果。