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2022年08月27日 08:55:10
练瑜伽的伽人，看着身体柔软，却也非常有力量，做起力量体式来，没有挣扎和憋气。下面5个瑜伽动作，考验你的瑜伽核心力量，来试试吧！
练瑜伽的伽人，看着身体柔软，却也非常有力量，做起力量体式来，没有挣扎和憋气。下面5个瑜伽动作，考验你的瑜伽核心力量，来试试吧！
【入门级】
四柱支撑
和俯卧撑很像，却难得多
手肘90°，手肘朝后在肋骨两侧
腹部内收，上背部饱满
如果你能保持标准体式5次呼吸，真的不错哟。
下犬式
下犬式看着简单其实很难，看图中的几个重点：
手掌压实地面，大臂外旋，肩膀上提，背部延展，肋骨内收
如果背部能像这样饱满有力，保持1分钟左右不累，力量真的是上来了。
【中级】
船式
船式要坐骨着地，腿直、手直、背直，同时大腿和胸腔尽量靠近
如果能保持标准姿势5个呼吸不费力，恭喜你，力量及格了！
【高级】
鹤禅式膝盖离开大臂
从鹤禅式，可以把膝盖离开手臂，臀部向上
如果能做到这个动作，手臂、背部和核心的力量杠杠地，离手倒立也不远了。
站立前屈脚趾踩在小手臂后侧
从站立前屈开始，双手撑地，与肩同宽
双脚脚跟上提，把左脚脚趾踩在做小手臂后侧
核心、背部、手臂力量启动，右脚脚趾踩在右小手臂后侧
脚跟尽量上提
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
