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进入低弓步，右腿向前，膝盖在脚踝上方，后小腿抵住身后的墙壁。把手放在右腿的大腿上，伸直手臂，使胸部抬起。稳固腿，引导尾骨向下，找到骨盆的稳定性，当髋部水平时，移动大腿内侧拉向中线。
不是说追求高难体式是不对的，而是建议你多练习一些简单体式，需知每一个高难体式多是来自于练习简单体式的基础要点。
空中瑜伽相对来说禁忌也比较少，除了可以强化平衡能力外，还可以大幅度减少脊柱的受压面，保护脊柱受损，但是也并不是所有人都能练习的哦。
乌鸦式的功效：可活络全身血液循环。训练手臂、腿部肌耐力。可以让身体变得柔软。锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量。按摩腹部器官，促进肠道蠕动和身体排毒。同时也可以锻炼平衡感和稳定性。
猫式瑜伽，这是一个瘦腰体式，练习时跪姿，抬起臀部，两腿微分与跨同宽，呈“四脚板凳”姿势，然后身体向前带动胸部向上挺起，沉腰翘臀，从腹部开始收起拱背。
站立前屈伸展式瑜伽的变体，这个动作不断可以锻炼我们的腿部及腰腹肌肉，美化腰线和腿部线条，通过一个变体动作增加了背部肌肉的拉伸动作，从而快速美化背部曲线，减少脂肪在北部的堆积
说到减体重的体式，不得不说战士类序列体式，一定是脂肪燃烧的利剑。战士一式、战士二式、战士三式、三角式、半月式等等，这类的体式都具备瘦身的功能。
天堂鸟式瑜伽，练习时从山式站立进入，一只腿向上伸直抬起，同侧手向后环绕大腿并与另一手交握，身体微屈。天堂鸟式的练习不仅可以美化腿部线条，还能拉伸背部肌肉，灵活脊柱，促进背部脂肪的燃烧，摆脱肉背的困扰。
由此可见，我们在练习瑜伽的时候，就不能偷懒，要一直坚持下去。但是并不是要每天练习，一周至少要保持3次以上的练习时间，这样就能很好地保证身体健康，对于真正喜欢瑜伽的人来说，这样的频率还是很容易坚持的。
站在瑜伽砖或厚书上，身体自然前倾以保持重心。脚跟向上，呼吸两次，然后向下，用脚跟接近地面，仍然保持呼吸两次，这一次作为一个整体上下。重复15组。如果你觉得不稳定，你可以走在侧壁上。
那么，今天就给大家分享9个借助瑜伽球高强度加强核心的动作，让你的腹部练到炸裂 同时瘦腰减肥的效果也是杠杠滴，适合有一定基础的朋友练习，初学者先收藏，打好基础再来练。
当你不开心或不开心时，不要玩手机。学会转移你的注意力，比如吃饭、和朋友聊天、购物、跑步、瑜伽等等。总之，你应该动一动，坐在一个地方不断地胡思乱想人会很压抑，会想哭，会想打瞌睡，会做恶梦。所以，让我们做一组瑜伽体式练习来转移你的注意力，帮助你调整情绪来消除负能量。
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