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有效减脂瘦腰的瑜伽体式

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2021年08月28日 14:49:14

平时久坐不运动,腰腹部又是爱长肉的部位,想要平坦小腹,运动当然是少不了的。

  今天小编就和大家聊聊腰上积肉的问题,明明不胖,但腰和肚子上就是堆了肉肉,一穿紧身衣就显现出来了,尤其是不经意的弯腰,层层赘肉看的那叫一个尴尬!平时久坐不运动,腰腹部又是爱长肉的部位,想要平坦小腹,运动当然是少不了的。别担心,小编知道你们的困扰,没时间,没精力,没金钱?没关系!水桶腰一直甩不掉?多练这些瑜伽动作,在家里就可以完成,只需要一个垫子,助你有效燃脂瘦腰。
  瑜伽直角式,这是一个既能拉伸大腿,又能瘦腰减腹的体式,我们在练习前需要耐心丈量脚趾与墙壁的距离,如果太远身体无法够到。首先站在墙壁前面。两脚分开山式站立,上半身向前倾斜与腿部成直角,双臂向上伸展,手掌与墙壁相贴。脚跟向上抬起,脚趾压地。腰部下沉,小臂与墙面相贴。
  一个年轻的妇女做瑜伽练习户外
  骆驼式瑜伽,这个动作对于腰部柔韧度要求较高,但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作,除了可以瘦腰瘦腹之外,还能提高腰部柔韧度。练习时跪在瑜伽垫上,吸气,双手离开脚后跟,抓住脚踝,然后缓慢往膝关节方向伸展,同时带动上身继续下腰后弯,直至双手可以抓住后膝关节,此时颈椎完全放松,头部自然下垂,胸腔打开,大腿与腹部肌肉内收,臀部夹紧。
  在骆驼式是的基础上我们进入双腿绕头式,这个体式的练习可以加强对腰腹部的锻炼,从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的,而且还能加强开胯练习哦。动作的练习从骆驼式进入,身体后方两脚掌绷直,大脚趾前端贴在一起,脚后跟朝上,双腿呈青蛙腿形状,左手从腹前伸往右侧,右手上举,并略微屈肘向下,上身往左侧下腰,3个呼吸后,左手向上,右手从腹前伸往左侧,上身往右侧下腰练习,每3个呼吸换侧练习,可重复5-10次练习。
  瑜伽仰卧扭脊式,从猫式进入,吸气,跨左膝向前,臀部坐落地面,呼气,后方腿伸直,脚背贴地,上身直立并挺直腰背,左脚跟抵住会阴,脚趾回勾,后方腿膝盖弯曲,小腿向上,脚掌绷直向上,,右小腿与大腿垂直,此时上背部和腰部应往右侧扭转,停留这个姿势3-5个呼吸,然后换侧练习,继续停留3-5个呼吸就行。仰卧扭脊式不仅可以打开胯部髋部,缓解肩背疲劳,还能通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰,练出好看的腰线。

  女人在做瑜伽
  湿婆神式瑜伽,也可以说是桌子式变体,这个体式除了可以练习开肩开胯之外,对于锻炼腰腹肌肉,塑造腰腹线条也很有帮助。练习时从山式坐姿开始,屈左膝,双手抓住左小腿往上抬起,然后将膝关节卡在左边肩膀上,弯曲右膝,脚掌踩地,双手撑地,左手大臂往后推左膝,左膝稍向下扣住左手大臂,双手主动推地,臀部向前向上抬离地面,身躯尽量与地面平行,左腿伸直,右脚跟提起,保持1分钟左右,还原到山式坐姿,换边练习。
  腰粗就坚持练以上这些体式,将粗腰瘦下来,好看的腰线才是夏天美好的炫耀,爱美的小仙女们一定要坚持练习哦。

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瑜伽体式练习
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