瑜伽练习清洁体式 瑜伽动作分享

　　由于身体的清洗能够带动心灵的净化，瑜伽行者发明了针对身体的六大洁净，也称瑜伽清洁法，让大家保有洁净的身心。清洁法对于许多疾病也有很好的疗效。但在练习时要非常小心谨慎，选择安全的练习。对于自己没有把握的，有老师的指导。
　　一、前（醒）脑洁净法：Kapalabhati
　　瑜伽坐姿，在一个自然的吸气后，快速主动地呼气，收缩腹部。吸气是被动而自发的。30次以上。一次呼气时尽量完全呼出肺部里的空气。
　　1、使鼻道通畅，清洁鼻窦和头部。
　　2、由于主动用力的呼气，适当减缓了脑部的压力，增强了对大脑的按摩作用。
　　3、净化体内血液，并改善面部组织的血液循环。
　　4、按摩腹部内脏器官，增加心肺功能，有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。
　　5、使思维明亮清晰，心灵变得沉静，为冥想做好准备。
　　提示及注意事项：
　　1、呼吸的频率尽量保持一致。只听见呼气声，听不一吸气声。呼气不要太用力。
　　2、空腹练习。
　　3、女性月经期及怀孕期禁止练习。
　　4、在空气干净的地方练习。
　　5、患高血压、低血压、眩晕、心脏病、严重耳、眼疾病的人不要练习。
　　6、有节制的练习，不要练习过多。
　　二、眼睛洁净术（一点凝视法）：Trataka
　　1、在一个手臂远的地方点一根蜡烛于眼齐高；
　　2、瑜伽坐姿放松稳定后，专注的凝视着火焰，不眨眼睛或尽可能少眨眼睛，直到眼睛疲倦或开始出泪水；
　　3、闭眼放松，继续在你心灵幕上观看火焰，在眉心处；
　　4、余象消失后睁眼重复练习10--15分钟；
　　5、练习一段时间后，做完凝视法可直按练习冥想。
　　益处：
　　1、使人容易静虑入定，增强并提高专注力，清除杂念，提升内观的能力。是专注和冥想之间的桥梁。
　　2、改善视力，保持眼睛的健康。
　　3、使身心放松，缓解精神紧张，消除失眠。
　　4、剌激脑部腺体，提高记忆力。
　　提示及注意事项：
　　1、在体式、呼吸控制法和眼睛练习之后，并在冥想之前练习。
　　2、在晚上临睡前练习时，不必在做冥想。
　　3、开始练习不要让眼睛过于疲劳。
　　4、凝视除蜡烛外，还可以用其它物体。
　　三、鼻腔洁净术：Neti
　　1、用特制的洗鼻壶，在小壶里加入适量的温盐水，盐量以舌头尝得出咸味即可；
　　2、头偏向左侧屏气，将水从右鼻孔倒入，并从左鼻孔自然流出，然后做另一侧；
　　3、再做下犬和双角式，保持30 秒钟同时用鼻孔喷气；
　　4、之后尝试用圣光调息的练习，温和加热鼻道，让鼻腔迅速干燥。
　　5、可以每天练习。
　　益处：维护鼻子和鼻腔内部清洁，能够有效地对抗空气中的灰尘、花粉，改善气喘、过敏及其他呼吸疾病。
　　提示及注意事项
　　1、盐水的盐量要适当，不足鼻腔会感觉疼痛，过多会有灼热感；
　　2、鼻腔有慢性出血症状时，不要进行涅提法的练习。
　　四、腹部清洁法：Nauli
　　（一）、准备练习：
　　1、收腹收束法（Uddiyana Bandha）
　　站姿，腿稍分开，身体稍前倾，手放大腿上，吸气后完全吐尽。屏息，手压大腿，把腹部区域向后朝脊柱方向收缩，并向肋骨上方位。站直身体，缓慢吸气。
　　益处：加强腹部器官，增加胃火，消除消化道的有毒物质。
　　提示及注意事项：屏息的时间依据自己的耐力，但不要超过10秒；24小时内不要重复练习超过6-8次；空腹和排尽膀胱及大肠后练习。
　　2、火焰扩张（Aganisar）
　　站姿，腿稍分开，身体稍前倾，手放大腿上，吸气后完全吐尽。屏息，用力将肚脐下的小腹腹肌往前推成长条状，并收紧肌肉，然后用力前后移动。站直身体，缓慢吸气。
　　益处：剌激腹腔神经，改善便秘；剌激食欲，改善消化不良。
　　提示及注意事项：高血压、心脏病患者、孕妇及胃酸过多者不要做此练习。
　　（二）瑙力法
　　站姿，腿稍分开，身体稍前倾，手放大腿上，吸气后完全吐尽。屏息，用力将肚脐下的小腹腹肌往前推成长条状，并收紧肌肉，保持5-10秒。在可以很好地保持住以后，才可以练习将腹肌以滚动的方式左右和上下地移动。后，站直身体，缓慢吸气。
　　益处：
　　1、除与收腹收束法同样的功效外，它可以强健腹部直肌。
　　2、给予腹内器官充分的按摩，剌激生命能量流向太阳神经丛，改善肠胃虚弱的现象。
　　提示及注意事项：一定要进食5小时空腹后才练习；患有十地指肠溃疡、心脏病或高血压的人不应该练习。
　　五、身体洁净法（洗胃和洁肠，也叫商卡法）：Dhauti和 Shankha
　　1、洗胃法：把5公尺长的纱布浸在稀释的盐水里，然后放到嘴里。一次可先试着吞进30公分，以后每次练习多吞一点。让纱布停留在胃里几分钟来清理胃壁，然后再从嘴巴拉出来。每星期可清洗两次。

　　2、洁肠法：准备500ml的盐水，盐度如清菜汤，快速的喝完。立即做摩天式、风吹树式、腰旋转式、透视蛇扭转式、腹部按摩功来使肌肉和内脏放松和伸展，好让水迅速通过身体。重复喝水做动作，直到解便，再喝水再做动作，直到解出清水为止，做仰卧放松10-15分钟。每周一次或每月一次。
　　益处：是排除体内毒素好的方法。洗胃法能将食道和胃壁上多余的食物清除掉。洁肠法能将小肠中残留或附着的物质清除掉。
　　提示及注意事项：
　　1、练习前先空腹。
　　2、练习完后45分钟不可以吃东西或进少量素食。
　　3、胃溃疡或十二指肠溃疡的人避免这个练习。
　　六、结肠洁净法：Bhasti（灌肠）
　　在干净的河水中或浴缸里，利用腹肌的收缩，也可用小塑胶管把肛门的括约肌撑开，将水吸进体内，保持短暂一段时间后排出来。
　　益处：
　　下消化道的主要排毒方法。可以清除结肠的宿便。提示及注意事项，尽量少用。因为此清洁法无法加强腹肌的伸缩力，也会使人产生依赖，从而扰乱肠道的自然节奏。