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不光是胖MM,不少瘦MM也有小肚子突出的烦恼。长期久坐,体内毒素堆积都会导致小肚子的产生。眼下正是露腰露脐的季节,怎么能容许小肚腩如此嚣张?紧致腰腹就练这5式瑜伽,比平板支撑更有效 。
其实许多刚刚认识的瑜伽的朋友都有一些误区,她们觉得练习瑜伽是让身体变得柔软而且能够完成更多难度大的动作,但是瑜伽并不是一种竞技类的运动,不是说你练得多厉害才有效果,这是非常违背练习瑜伽的初衷的。
很多白领都等自己颈椎有了问题后才去治疗,虽然也能治好,但还不如平日多加注意保养好颈椎,不让颈椎出现问题就根本不用去治疗了。
手掌反向支撑在垫子上,手臂伸直且垂直于地面。两脚分开与髋同宽,小腿垂直于地面。动作顶端时,我们的膝盖、胯部、肩部与头部在一个平面上。保持姿势,不要憋气。
背部朝向地面,两手翻转放在地面,手掌心在两肩部的正下方,微微收下巴,颈部自然放松,背部挺直状态,眼睛看向天空。收紧腹部,不要让腹部和腰部往下沉。
站立体前屈式对腰腹部具有很强锻炼效的体式,每天坚持练习可以快速消除腰腹部多余赘肉,轻松甩掉小肚腩,而且对于拉伸腿部,提高腿部柔韧性也很有帮助。
也许有的人说我的身体太硬,没办法练瑜伽,其实我们练习瑜伽并不是说要身体多柔软才能练习的,相反是要通过一些比较有针对性的瑜伽动作练习让僵硬的身体柔软起来,从而让瑜伽的练习越来越顺利。
开腿式瑜伽,练习这个动作可以增强腿部力量,消除腿部赘肉。除此之外还能减少腰部、腹部的脂肪,使身材比例更完美。
天堂鸟式瑜伽,练习时从山式站立进入,一只腿向上伸直抬起,同侧手向后环绕大腿并与另一手交握,身体微屈。天堂鸟式的练习不仅可以美化腿部线条,还能拉伸背部肌肉,灵活脊柱,促进背部脂肪的燃烧,摆脱肉背的困扰。
如果你还觉得难度不够大,这个站立后弯应该能满足你的挑战欲望了。练好这个站立后弯式,身体变得柔软而有弹性。
每周坚持瑜伽习练后,三个月下来身体就会有明显的改变,不光体重减了,身形也收了、紧了,之前穿不上的好看衣装也能轻松穿上了。当然,瑜伽带给我们的绝不仅仅是这个,还有由内而外的平衡、力量、宁静和喜悦。
瑜伽从来不是拉伸那么容易,瑜伽也不是拉伸那么简单,瑜伽包括身心灵各个方面,瑜伽人需要多年甚至终其一生来学习,这条路上充满的艰辛和困难……而如果你还认为瑜伽只是拉伸,那我只能说:你应该是没有练过瑜伽。
春天到了,夏天还会远吗,爱美的女性怎么能少得了热裤、短裙,但是腿型不好看,腿粗怎么办?别急,小编这就告诉你瘦腿有效的方法,5个瑜伽动作,打造光泽有弹性双腿。
坚持练瑜伽真的越来越难了……但是,对于大部分的瑜伽老师和自律的瑜伽人来说瑜伽,依然是每天的必需品,今天,给大家分享3套超好用的晨练瑜伽序列,练完超级舒服,送给现在还在坚持瑜伽晨练的伽人们,一起来看看吧:
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