一定要掌握的流瑜伽串联 瑜伽练习的精髓

　　串联以运动和呼吸的协调一致而出众。从力量流瑜伽到柔和的流瑜伽，适合各个阶段的瑜伽练习者，根据各自的情况选择适合自己的串联体位瑜伽。虽然这种流派的瑜伽已经很流行，还是有很多人不太明白这种练习方式的精髓。
　　1.正位很重要
　　不管你练习的串联流瑜伽速度是快还是慢，正位都不能忽视。保持正位可以保证身体的安全，这个跟保持体式的流动一样重要。串联体位瑜伽会比其他的瑜伽流派速度快，但是快并不代表可以随意摆动作。它其实是一种运动的冥想，所以练习要走心，要正位。
　　2.呼吸很重要
　　不管哪种类型的瑜伽，呼吸都很重要。你的呼吸是和身心连接在一起的。当你呼吸变得急促，你应该知道自己要慢下来，或者当你开始在挑战性体式中屏住呼吸时。一旦你失去了对呼吸的控制，你就失去了对身体的控制，这会导致受伤。串联体位流瑜伽意思是运动和呼吸同步，所以呼吸很重要，要让呼吸去引导动作。
　　3.总是有很多选择
　　串联体位流瑜伽是典型的所有练习阶段的人都可以练习的。这意味着不管练习者的体型、体态、年龄或者力量如何，都可以一起流动练习。因为学生层次不同，所以每个体式都有初中高级的变体。不能做手肘倒立？那就在海豚式中建立力量和自信。你还可以掌握练习的速度，放慢或者加快，或者做简单的变体，或者做高级的变体。
　　4.并不是越快越好
　　通常情况下，当我们流动较快，做我们之前做过的熟悉的动作时，身体就会唤起记忆，按照以前的习惯，以自己觉得“正确”的方式去练习那些体式。在流瑜伽当中，一定要走心练习，关注体式正位，感受自己的身体。要带着觉知去练习，而不是一味的加快速度。有些时候确实要慢下来，慢下来可以更加关注到身体的状况，这样的练习对身体更加有益。
　　5.随时可以休息
　　在串联体位流瑜伽课程中，可以随时停下来稍作休息，比如在婴儿式中休息。所有种类的瑜伽当中，流瑜伽关注尊重自己的身体，如果有些体式对你来说太难，那么你要休息一下，放松，回到你的呼吸中。不要觉得这有什么不好意思，这是你尊重自己身体的表现。
　　6.痛得时候不要强迫自己
　　类似的，就像在任何其他种类的瑜伽中一样，流瑜伽鼓励“不要强迫自己”。瑜伽练习重要的是找到力量和臣服中的平衡。
　　7.有疑问的时候，慢下来
　　如果你不确定那个体式怎么做，或者如何转换到下个动作，慢下来。串联体位流瑜伽会稍微快一点，但是有疑惑时，要慢下来，小心一点。缓慢而稳定，你可以学到更多。而不是快而漫不经心。
　　8.关键都在动作间的转换里
　　就像在舞蹈中一样，串联体位流瑜伽是把体式串联在一起，没有停顿。所以说，流瑜伽的关键是体式与体式间的转换。优雅地从一个体式转换到下一个体式，这是移动的冥想，就像优雅的舞蹈，在努力和放松中平衡。
　　9.四柱支撑最终会变得简单
　　在串联过程中，经常会从斜板式转换到四柱支撑，然后到上犬式。练过的都知道，这个转换其实不简单，很难。需要力量，肌肉控制，才能做到正位。但是不要担心，你练得越多，就会越简单。最终，你通过这个转换，建立了肌肉力量，身体觉知，这个流动就变得自然而简单。
　　10.辅具是你最好的朋友
　　就像在其他类型瑜伽一样，在流瑜伽中也一样可以使用辅具。用它们，和它们做朋友，甚至爱上它们。它们会让你安全，或者给你挑战，给你意想不到的帮助。用辅具并不用觉得不好意思，而是好好利用它们精进你的练习。
　　11.每个老师都是不一样的
　　你永远找不到两个风格完全一样的串联体位流瑜伽老师。这就是流瑜伽的美：个人的、创造性的练习。有些老师可能会让你做高难度体式、保持更久，有些老师比较柔和，动作缓慢。每个老师都是不一样的，每个老师跟你分享的东西都是不一样的，从他们身上学到*精华的东西。

　　12.每次都不一样，充满创意
　　串联体位流瑜伽的创意很重要。没有固定的序列，没有规则。只有练习者和他们的练习。有时候你会跟着音乐流动，有时候会在宁静中缓慢地练习。在练习中持续不断的就是呼吸。有一天你会发现你的胸腔打开了，有一天你会发现可以做倒立了，无限种可能在等着你。
　　13.它可以是很有力量的练习
　　虽然很多人都以为瑜伽只是拉伸，但是，很多种瑜伽类型其实可以是强烈的身体锻炼，比如串联体位流瑜伽。如果你去上流瑜伽，一般都会练得满头大汗，锻炼力量和核心，同时拉伸深层肌肉。
　　14.但是，它又不仅仅是锻炼
　　瑜伽远不止身体锻炼。真正的练习练得是心。跟着呼吸流动，把心安静下来，优雅地练习。这些才是练习的真正益处。“瑜伽是内在的练习。其他都不算什么。”– Sri K. Pattabhi Jois
　　15.它是运动中的冥想
　　就像其他瑜伽类型一样，身体的练习是移动中的冥想。串联体位流瑜伽把身体的运动和呼吸连接在一起。呼吸引导练习，引导身体的每一个动作。这种完美的同步才是愉悦的、有魅力的、放松的、真正的瑜伽。它是身体、呼吸和心的统一：肉身体、短暂的身体和精神体的结合统一。