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2021年08月28日 11:46:44
要知道，轮式不仅仅是舞蹈中的“下腰”那么简单，当身体没准备好，不能强迫；要用正确的方法，而不是为了看起来“后弯”的很厉害。
瑜伽轮式，是一个后弯体式，所以给人的错觉就是需要“弯曲”脊柱，过多脊柱的弯曲，但却忘记了身体的其他部位。
瑜伽轮式Urdhva Dhanurasana
要知道，轮式不仅仅是舞蹈中的“下腰”那么简单，当身体没准备好，不能强迫；要用正确的方法，而不是为了看起来“后弯”的很厉害。今天，我们来一步步分解一下轮式。
第1步 启动腿部力量 和舞蹈的下腰不同，瑜伽轮式，脚不能外八，要保持2只脚平行。
想要保持2只脚平行，就非常需要腿部的力量，用内侧的力量往下压实，用前侧的力量往下压实。
第2步 展开髋部 后弯是从髋部开始的，让髋部向后转动，就是要展开髋部前侧。要启动臀部、大腿后侧肌肉让髋部向后转动。
第3步 打开肩膀 脊柱另外一端连接的大关节就是肩关节，肩关节不灵活，手臂和背部就无法成一个整体，轮式也就不能成为流畅的弧线。
第4步 手臂的力量然后才是强调手臂力量，很多人以为自己推不起来是因为手臂没力，其实只要前面的3点都做到了，手臂是比较容易推起来的。
如果前面3点都没做到，重量就会来到手臂，自然就觉得推不起来了。
练习瑜伽体式，要透过现象看本质。当手和腿有力量，髋部和肩膀展开，脊柱才能自由的延展，才能做好瑜伽后弯体式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
