保持身材的瑜伽动作分享

　　女人结婚之后必然都会以家庭和孩子为主，会忘记对自己身材和面容的管理，其实身材的保持对家庭和睦都有着非常重要的作用，而在这其中瑜伽就是一个不错的选择，不但在家就可以随时随地的锻炼，而且更有益于心身放松，对于压力较大的女性来说，是非常好的锻炼方式，那么都有哪些瑜伽体式对身材保持有着非常显著的效果呢？
　　1.半舰变式半舰变式在瑜伽中算是难度较高一点的体式，双手的力量需要非常大，同时对腰部和腿部的肌肉力量要求也比较高。动作要领首先是两只手在身体的两侧伸直撑在地上，然后将臀部及以下部位，慢慢的向上面抬起来，直到右腿处于直立向上的状态，同时脚趾向上指向天空，尽量的向上拉伸；左腿需要从身体的背部位置向上逐渐伸直，并且向颈部的位置贴近一些，头朝着右上方，看着自己的右脚指尖。这个体式对胯部的开合较大，不止可以让腿部的灵活性更好，也可以进一步打开骨盆，同时膝盖、脚踝也可以得到一些锻炼。将这个体式做到位，可以更好的帮助自己完成其他一些相对比较难的体式，这个体式坚持30秒左右即可，慢慢的回到山式站立，换左腿在前，右腿在后绕颈贴住，重复此动作。

　　2. 头手倒立变式第2个是头手倒立变式，相对难度也比较大，整体的姿势就是手和头朝下，脚、腿、臀部朝上，总之这个姿势因为让身体倒立，全身的血液循环会更加的流畅，大量的血液由心脏冲向头，身体的血液循环速度更快，也可以让两只腿的柔软度和力量得到锻炼。在动作要领中注意首先山式站立，两只手均匀、轻松、自然、舒适地放在身体的两边，身体保持竖直的状态下，将右手向右边伸直，再向右边拉伸，此时左手稳稳的抓住左脚的脚踝，头朝下，在保持这个姿势保持稳定之后，身体的上半身保持直立，两条腿向身体的左侧进行一个扭转，再将右腿向左边偏下的位置伸直再拉伸，直到脚尖接触到地面。保持稳定之后，就可以将右腿竖直向上进行伸展，慢慢地将膝盖弯曲。因为这个体式是竖直的倒立状态，在做的过程中一定要注意安全。
　　3. 战士三式变式第三个体式是战士三式变式，首先在这个体式中，需要的辅助工具有一个栏杆或者是扶手就可以了，因为这个体式完全依靠两只手的力量去支撑整个身体，两只腿还需要处于悬空状态，因此难度非常大。在动作分解中，将双腿张开与髋部同样的宽度，在吸气的时候需要将两只手举上去，同时左腿向左侧方微微的抬起直到离开地板，但是要注意右腿直立，在吐气的时候身体向前倾，身体保持稳定，此时将左手的手肘位置弯曲并握住栏杆，右手向前方伸展之后便抓住扶手，两只腿需要处于伸直状态并向两侧伸展，眼睛看着手所称握住的扶手。在这个体式中可以让腹部、腿部的力量加强，而且可以促进身体的肌肉均衡发展，提高肌肉弹性，还可以保证身体的平衡感。
　　瑜伽可以帮助女性保持身材、皮肤和精神状态都会有很大程度的提高，家庭的氛围会更加和睦，夫妻两人的工作都会有一定程度的提升。