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2022年07月19日 12:11:47
今天跟大家分享8个常见体式“力的走向图”，体式如何发力，一目了然，赶紧收藏起来慢慢练吧：
今天跟大家分享8个常见体式“力的走向图”，体式如何发力，一目了然，赶紧收藏起来慢慢练吧：
01
不管是坐立还是跪立动作
骨盆一定要中立位，不能一高一低
侧弯时，坐骨向下沉，手臂向远端延展
身体被拉长
02
在这个体式中
坐骨要向下沉向地面
头顶要向上延展
胸腔不要太向前，也不要向后
保持中立位
03
蹲坐式，脊柱要尽量保持一条直线
向坐骨和头顶两侧延展
脚后跟尽量向下踩地面
04
瑜伽前屈，身体条件不同的伽人
选择不同的练习方式
以骨盆为中点，有两条延展线
双脚要用力向下踩，大腿要插入髋臼窝
头颈脊柱延展，坐骨要向后向上
05
鸟王腿前屈，支撑腿
髋关节内旋，脊柱向两端延展
手臂向后向上
06
三角式，双腿的力向端延展
脚用力向下，大腿股骨头插进髋臼窝
脊柱向两侧延展
手臂和上背部向两侧延展
07
双角式，腿向上下延展
骨盆向前转动，两侧手臂向远端延展
脊柱上下延展
08
战士3式，手臂、脊柱腿
形成的一条直线，向两侧延展
支撑腿向下踩
抬起腿一侧髋部向下沉
如有侵权请联系除
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
