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教你轻松减肚子的几个瑜伽动作

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2022年07月19日 12:08:54

下腹部很难锻炼,因为那里储存了身体过剩的脂肪,对女人来说,雌性激素自然地想把这些脂肪留住,因为要保护子宫。但是腹部的核心肌群力量还是要加强的,因为那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了,想要完成平板支撑和倒立,那还不是轻而易举,随手可来~

  下腹部很难锻炼,因为那里储存了身体过剩的脂肪,对女人来说,雌性激素自然地想把这些脂肪留住,因为要保护子宫。但是腹部的核心肌群力量还是要加强的,因为那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了,想要完成平板支撑和倒立,那还不是轻而易举,随手可来~
  1丨登 山 式
  做法:
  step 1. 来到斜板式,身体一条直线;
  step 2. 双脚交替往前,膝盖找胸腔;
  step 3. 速度越快越好;
  step 4. 注意,臀部不要抬太高。
  注意:在快速动作的同时,也一定要注意平衡和稳定。做3组,每组20次。
  2丨剪 刀 腿
  做法:
  step 1. 躺下来,双手在后脑勺;
  step 2. 上背部离地,双腿离开地面;
  step 3. 双腿上下交替摆动。
  注意:注意保持呼吸,腿降落的速度不要太快。做3组,每组10次。
  3丨滑动顶峰式
  做法:
  step 1. 先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上;
  step 2. 收紧腹部,让身体像个夹子一样往内夹,双腿和胸腔相互靠近;
  step 3. 然后,吸气来到斜板式。
  注意:保持稳定,速度不要太快,小心滑倒。做3组,每组20次。

  4丨直 腿 抬 升
  做法:
  step 1. 躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧;
  step 2. 双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下。
  注意:一旦开始双脚一直保持离地状态,降落速度不要太快。做3组,每组10次。
  5丨交叉登山式
  做法:
  step 1. 从斜板式开始,身体一条直线;
  step 2. 双腿交替往前,找对侧手肘;
  step 3. 速度越快越好;
  step 4. 臀部不要抬抬高。
  注意:做2组,每组20次。

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