缓解压力的瑜伽序列练习 瑜伽基本功

　　呼吸新鲜空气，合着瑜伽，放松心情释放压力 生活中总是有各种的不如意、千奇百怪的压力。来自家庭、学业、科研、钱财、人际关系等等数不胜数的压力简直能把人生生的逼迫得抑郁症、狂暴症……怎么办？瑜伽了解一下，在山野林间，呼吸着新鲜空气，合着瑜伽，放松身体的同时放松心情，释放压力。
　　Look1：头部朝下，放空你的大脑 这5个头部朝下的瑜伽动作，让血液集中在头部。在锻炼全身肌肉的同时，不胡思乱想，只想着动作就好，让大脑得以放松。 轮式衍生式同样锻炼腰部。双腿左右分开站立，双臂从头两侧伸直上举，然后向后弯腰直到手掌撑住地面。踮起两脚脚尖，右手臂抬起，向后伸直握住右小腿。 这个姿势利用头顶顶地倒立，双手离地并在胸前合十。左腿向前拉伸，小腿弯曲向后，紧贴大腿内侧，右腿向后倒，小腿略微弯曲。
　　头手倒立的变式。头顶顶地，右手打直朝外伸出，左手在左侧弯曲，两手掌撑地。左腿在前右腿在后缠绕并弯曲，脚背绷紧。 从头肘倒立式衍生出这个姿势。头顶顶地倒立，右手手肘环住头部，手掌捂住后脑勺的压住地面。双腿向下回收，两小腿向内的盘起，左手臂在身侧伸直，手掌搭住左大腿上。 和轮式大致相同。双脚踩住比地面略高的椅子，向后弯腰，利用在头两侧伸直上举的双手撑住身体撑地。踮起左脚脚尖，右腿抬起并弯曲，小腿穿过左大腿并夹紧。
　　Look2：全身放松，释放压力 3个瑜伽姿势，调动全身肌肉进行运动。让僵硬的肌肉得到放松的同时，还能释放心理压力。 双腿前后分开并弯曲，右脚在前脚趾踩地，左脚在后，脚背朝下的脚尖踩地。上身挺直，收紧腹部的肌肉。左手臂向前伸出，小臂弯曲朝上，右手在身侧弯曲，手腕搭在腰侧。 右腿朝向右侧弯曲，小腿紧贴大腿内侧，臀部下压搭在右脚后跟上，脚趾踩地。左腿朝向左侧笔直伸出，脚掌踩地。挺起胸膛，打直腰背，双手上举弯曲，在头顶上方手掌相贴。 左腿单腿跪立，小腿弯曲上举，右腿在身前弓步弯曲，脚掌踩住直立的左大腿前侧。腰背打直并略微前倾，左手臂在身侧向前搭在右腿膝盖上，右臂向身后伸出，拉住绷直的左脚背。

　　Look3：坐在地上，沉淀心情 坐姿瑜伽，让你呼吸着新鲜空气，沉淀暴躁不安的心情，让你的心静下来，而不会暴躁不堪。 和双手鸽王式略微不同。双腿前后叉开坐在地上，左腿大腿超前，小腿弯曲向内紧贴大腿内侧，右腿在身后大腿前侧贴地，小腿笔直上举。向后弯腰，右手臂打直向后伸出五指抓地，左臂从头侧上举并向后弯曲拉住右脚背。 首先坐在地上，左腿在身前弯曲，右腿在身侧、右肩膀后方笔直上举。上身略微向左扭转，左臂抬起穿过头顶拉住右脚踝，右臂在右腿前方侧向打直伸出。 左腿膝盖朝前弯曲，大腿压住小腿内侧，抬起脚后跟。上身挺直，坐在左脚后跟上。右腿抬起，膝盖朝外的向内盘起，小腿搭在左大腿上。
　　右臂向右举起，小臂朝上弯曲，左臂紧贴身侧，小臂朝外伸出。 这个动作大体上和弓式相同。趴在地上，双腿左右分开，然后向后抬起并弯曲。抬起上半身，右手在身前弯曲，肘关节顶地，手掌拉住抵在右肩上的右脚背。左手朝向左侧笔直上举，拉住同样上举的左脚尖。 脾气不好，心里像压着块大石头般沉重，对于各种事情都没有兴趣，快来套瑜伽运动一下。让身体运动起来，呼吸着林间的新鲜空气，舒缓紧张的心情、提升对于生活的兴趣，让你的性情也能变的温婉。