睡前这两个瑜伽体式能轻松瘦腿 瑜伽练习

　　每个爱美的MM都想拥有一双迷人的双腿，快速瘦腿的方法有哪些？瑜伽可以瘦腿么？小编为你分享睡前2分钟瑜伽运动，让你轻松瘦腿。
　　瑜伽可以瘦腿么：睡前两分钟瑜伽轻松瘦腿
　　臀部、大腿内部至内侧的伸展运动
　　臀部和大腿的肌肉其实非常僵硬，正是这些肌肉僵硬块的存在导致血液循环不良、橘皮组织等问题出现。所以睡前要好好伸展一下这些部位的肌肉。
　　（1）右膝成直角，左腿向后伸展。右手放在右膝上，左手放在地上。
　　（2）腰往下沉，左脚脚跟展平。
　　（3）腰往下沉的同时用左手腕支撑身体，上半身向右侧转动。确保左脚脚跟到大腿前侧处于伸展的状态。
　　（4）保持（3）的状态将右脚向外打开。这个时候翻起脚掌，让腿更容易打开。
　　（5）确保右腿大腿内侧处于伸展的状态，慢慢呼吸，保持这个状态20秒。
　　（6）有余力的人可以保持这个姿势慢慢地左右摇晃臀部。
　　（7）在右脚感到轻松不吃力时休息一下。
　　（8）同样的动作反方向再来一遍。

　　大腿前侧的伸展运动
　　（1）左腿向内侧弯曲，右腿向外侧弯折。
　　（2）抓住右脚脚尖拉向臀部。
　　（3）在感到大腿前侧充分伸展时，保持这个状态20秒。
　　（4）不擅长拉伸的人可以抓着脚尖上半身向左腿方向到去。
　　（5）有余力的人可以进一步趴伏到地上。
　　（6）保持这个姿势20秒。