瑜伽体式 24个体式的正确做法

　　不管是瑜伽初学者，还是瑜伽老鸟，正确习练每一个瑜伽体式都非常重要，一方面是避免身体受伤，另一方面是让体式的功能效果更好的作用身体。今天小编给大家分享剩下的24个体式正位动作。
　　四柱式
　　初学者容易塌腰翘臀
　　在练习的时候注意保持身体在一条直线上。
　　双腿蹬直，大臂与小臂垂直九十度，放松肩部。
　　山式坐姿
　　初学者容易习惯性驼背
　　练习时要注意让脊柱延展向上
　　反抬式
　　初学者容易手肘过于用力，身体下沉
　　保持腹部及腿部的力量，分担手臂的压力
　　注意不要耸肩
　　犁式
　　初学者将压力过多集中在颈部和手部
　　需要保持双腿有力的向后伸展
　　将背部拉伸打开
　　V字平衡
　　初学者容易驼背弓腰
　　初学者刚开始手触碰不到脚趾时，可以先抓住脚踝，保持双腿的伸展
　　单腿下犬式
　　初学者练习时容易身体重心倾斜导致翻髋
　　保持双手双臂向下推地
　　身体处于平衡的状态，腿部向后向上蹬直
　　束角式
　　初学者容易习惯性的驼背弓腰
　　保持脊柱的自然伸展
　　四肢支撑式
　　初学者容易塌腰翘臀
　　保持身体在一条直线上
　　腹部内收，双臂垂直于地面支撑
　　骆驼式
　　初学者刚开始后弯比较困难，要注意双手辅助支撑，慢慢进行
　　保持胸腔向上提，双肩向后打开
　　弓式
　　初学者容易颈部用力，手肘弯曲
　　让双腿自然向上向前弯曲
　　让背部和大腿发力，放松肩颈
　　上犬式
　　初学者容易将力量都放在双臂和肩膀，造成肘关节超伸
　　胸腔上提，腹部内收，腿部向上提
　　蚌式
　　初学者容易重心靠后，导致翻髋
　　踮脚蹲式
　　初学者容易身体晃动，重心不稳
　　将背部挺直，脊柱自然伸展
　　打开胸腔
　　圣哲马里奇式
　　初学者容易让身体侧翻
　　身体中心朝向脚趾尖的方向
　　半神猴式
　　初学者容易拱背
　　保持抬起的脚跟向远蹬
　　眼睛看向正前方，保持背部的伸展
　　跪姿开肩
　　初学者容易弯腰弓背
　　将身体向下压，拉伸背部
　　打开肩膀，不要耸肩
　　天鹅式
　　初学者容易重心向前，髋部倾斜
　　保持双腿均衡力量
　　身体中心在两腿之间，脊柱自然延展
　　半月式
　　初学者身体容易晃动，重心不稳翻髋
　　保持支撑脚内侧下压，大腿肌肉上提
　　腹部内收，上方手臂伸直与下方手臂保持在一条直线


　　风吹树式
　　身体中心不倾斜
　　容易挤压侧腰
　　大拜式
　　初学者容易弯腰弓背，盆骨不能坐在双脚上
　　将身体下压，打开肩颈伸展后背
　　脊柱自然延展
　　英雄坐
　　初学者要注意让骨盆坐实地面
　　背部和脊柱自然地向上延伸
　　虎式
　　初学者容易重心不稳造成翻髋的问题
　　身体中心在一条直线上
　　女神式
　　初学者要注意双脚间距离略比肩宽
　　重心下沉，大腿面平行于地面
　　舞蹈式
　　初学者会重心不稳左右晃动，注意要将脚内压实地面
　　让两个手臂保持平衡，打开胸腔
　　让抬起的腿尽可能的向上拉伸