练习瑜伽应该如何拉伸韧带

　　如果你认为瑜伽就是拉伸韧带，这种想法真的是大错特错啦！练瑜伽，主要伸展的是肌肉和筋膜组织，那什么是筋膜组织？筋膜与瑜伽又有何关系？​筋膜是人体结构重要组成部分，是指覆盖以及包裹在肌肉周围的一层膜状组织。而练习瑜伽，会涉及到很多拉伸筋膜的体式。长期练习瑜伽可以帮助加速血液循环、加快新陈代谢！今天分享一套瑜伽序列，能很好地伸展肌肉、筋膜，坚持练习瑜伽，可以让你的身体更灵活噢！
　　体式01、山式
　　山式站立
　　吸气，双手合十于胸前
　　足弓上提、大腿内侧收紧
　　双肩放松、锁骨展开
　　停留8-10个呼吸
　　体式02、幻椅式
　　吸气，山式准备
　　呼气，收紧核心
　　先屈髋、后屈膝进入幻椅式
　　停留5-8个呼吸
　　体式03、站姿半鸽式
　　从幻椅式退出，进入站姿半鸽式
　　吸气，延展脊柱，呼气，左腿髋外旋
　　左脚脚背放于右大腿上，保持5-8个呼吸
　　体式04、战士一式
　　从站姿半鸽式退出
　　左腿后撤一步，进入战士一
　　吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
　　保持5-8个呼吸
　　体式05、战士三式
　　吸气，右腿撑地，左腿向后抬高
　　进入战士三式
　　呼气，收紧核心，髋部稳定
　　保持5-8个呼吸
　　体式06、战士一扭转
　　吸气，左腿向后一步回到战士一
　　呼气，收紧核心，扭转向右侧
　　保持5-8个呼吸

　　体式07、战士二式
　　进入战士二式
　　吸气，右腿屈膝
　　呼气，收紧核心
　　保持5-8个呼吸
　　体式08、侧角伸展式
　　进入侧角伸展式
　　吸气，右手落于右大腿上
　　呼气，左手伸直向右侧屈
　　保持5-8个呼吸
　　体式09、单腿下犬式
　　进入单腿下犬式
　　吸气，右腿向后抬高
　　保持3-5个呼吸
　　体式10、低弓步
　　呼气，右腿向前迈
　　吸气，右髋外旋，身体扭转向右
　　停留5-8个呼吸还原到单腿下犬式
　　体式11、斜板登山式
　　进入斜板登山式，呼气，收紧核心
　　右腿屈膝向前找右侧手肘
　　呼气，回到单腿下犬式
　　动态练习5-8次
　　体式12、山式
　　回到山式，调整5-8个呼吸
　　从体式01开始换另一边练习
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