教育宝

拉伸大腿后侧的几个瑜伽小技巧

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2022年08月16日 12:05:23

很多朋友因为常年久坐,大腿粗壮,今天小编就整理出一些能够拉伸大腿后侧的瑜伽动作,快来一起学习一下吧!

  很多朋友因为常年久坐,大腿粗壮,今天小编就整理出一些能够拉伸大腿后侧的瑜伽动作,快来一起学习一下吧!
  1、站立前屈
  山式站立,吸气,脊柱延展,呼气,收核心,折髋向前屈,腹部贴靠大腿,双手环抱小腿,双腿伸直,髋部在脚踝正上方,脖颈放松,停留8-10个呼吸。
  2、单腿脊柱伸展式
  站立前屈进入,重心放右脚,呼气,左腿向后抬高,髋部摆正,左手在右脚前侧撑地,腹部贴大腿,停留8-10个呼吸后换另一侧。
  3、单腿站立手抓脚趾
  山式站立,双手扶髋重心放左脚,呼气,收紧核心,右腿向上抬高,右髋向下,保持髋部水平中正,右腿伸直,右手抓右大脚趾,停留8-10个呼吸,换另外一侧。

  4、双角式
  山式进入,双腿分开一腿长距离,吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心,折髋向前屈,头顶向下找地面,双手抓大脚趾,停留8-10个呼吸。
  5、三角扭转式
  从双角式退出,转左脚向左侧,右脚微内扣,骨盆保持中立位,吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心,身体扭转向左侧,右手在左脚内侧点地,左手向上延展,停留8-10个呼吸后换边。
  6、下犬式
  从三角式退出,撤双腿向后,进入下犬式,大腿前侧往后推,脚跟往下踩,调整8-10个呼吸。
  7、半神猴式
  从下犬式退出,左膝落向地面,右腿向前伸直,脚跟踩地脚尖回勾,双手撑地,呼气,身体向下找右腿,背部伸展,停留8-10个呼吸。
  8、神猴式
  从半神猴式进入,右腿向前落地,左腿向后伸直落地,髋部摆正,保持脊柱延展,双手向上伸直,停留8-10个呼吸,动作4.5换边。
  9、单腿背部伸展式
  坐立位,双腿并拢向前伸直,吸气,屈左膝,左脚掌贴右大腿根,呼气,收紧核心,折髋向前屈,双手抓右脚掌,右脚尖回勾,停留10-12个呼吸,交换另外一侧。
  10、双腿背部前屈式
  从上一动作退出,双腿向前伸直,吸气,双手带脊柱向上延展,呼气,收紧核心、折髋向前屈,额头贴小腿,停留8-10个呼吸。
  11、坐角式
 从上一动作退出,双腿横向分开,脚尖回勾,吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心,折髋向前屈,双手指尖撑地,停留8-10个呼吸。
  12、仰卧手抓脚一式
  仰卧位,右腿屈髋向上伸直,吸气,伸展带套在右脚脚掌,双手抓伸展带将右脚拉向身体,左大腿下压,右髋移向左脚跟,停留8-10个呼吸,换另外一侧。

以上就是教育宝头条带来的拉伸大腿后侧的几个瑜伽小技巧详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

初级瑜伽培训
15 个拍照小姿势

上一篇

15 个拍照小姿势

练习瑜伽应该如何拉伸韧带

下一篇

练习瑜伽应该如何拉伸韧带

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37