保养脊柱的几个瑜伽动作

　　脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，因为它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。
　　今天小编就给大家介绍5个简单并且对灵活脊柱，增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作，初学者也可以掌握，关键看坚持！
　　动作一：猫式/牛式伸展
　　来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部，双手撑地，对齐肩膀，呼气低头弓背，收肚脐，吸气延展脊柱，抬头展开胸腔。

　　动作二：婴儿式/高位蛇式
　　从婴儿式开始，膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手往前延展，吸气抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上来到高位蛇式，呼气向后退回到婴儿式。
　　动作三：下犬式/八体投地/蛇式
　　从下犬式开始，呼气膝盖落地，胸腔下巴着地，来到八体投地，吸气向上来到蛇式，呼气臀部向后，吸气来到上犬式。
　　动作四：下犬式/斜板式
　　从下犬式开始，抬起脚跟，吸气，向前弓背，肩膀来到手腕正上方，然后延展脊柱，呼气弯曲膝盖，臀部向上向后来到下犬式，腿伸直。
　　动作五：金刚坐/骆驼式
　　从金刚坐开始，双手来到脚跟，吸气，臀部向前向上，延展脊柱，展开胸腔，头向后看，来到骆驼式，呼气回到金刚坐。