深度放松身体的瑜伽动作有哪些

　　球瑜伽对于练习瑜伽的人来说并不陌生，接下来，小编给大家介绍一套球瑜伽动作，不仅能让身体放松，还可以实现全身拉伸的目的。
　　01.肩膀、胸腔
　　膝盖着地，球在右侧，右手臂来到球上方。
　　右肩膀往下压，身体往前。
　　看左手。
　　感受肩膀的拉伸，到上胸腔。
　　02. 背部
　　膝盖着地，球在前方。
　　往前，小手臂在球上。
　　慢慢让球往前，打开腋窝延长。
　　感受手臂和下背部拉伸。
　　03.核心、胸腔
　　趴在球上。
　　完全伸直双腿，脚趾蹬地，从髋部开始延展，弯曲背部，打开胸腔。
　　04.双腿和核心
　　躺在球上。
　　双脚打开与髋同宽，脚掌踩地。
　　延展双腿，往后推，身体躺在秋殇。
　　感受核心的拉伸，双腿的延展。

　　05.大腿、核心、背部
　　膝盖跪地，左侧倒在球上。
　　右手臂向上延展，尽量往上。
　　完全伸直右腿，拉长身体右侧。
　　感受核心、大腿和后背拉伸。
　　06.股四头肌、髋部
　　膝盖跪地，稳定球在后方。
　　弯曲右膝盖，脚跟靠近臀部，绷脚背。
　　手放在髋部，摆正朝前。
　　感受四头肌拉伸。
　　07.大腿内侧
　　膝盖着地，球在旁边。
　　完全伸直左腿，脚放在球上方。
　　感受大腿内侧拉伸。