靠墙练习的瑜伽动作有哪些呢

　　今天，给大家推荐9个靠墙练习的瑜伽动作，可以让全身拉筋的感觉更加强烈，每天练习，可以有效促进血液循环，预防感冒，提高免疫力，一起练起来吧：
　　1、三角式
　　山式站立，双脚打开适当的距离
　　将右脚外侧抵住墙，转左脚向外90度
　　左脚脚后跟与右脚足弓一条直线
　　左脚膝盖与脚尖同向
　　吸气立直脊柱，双手侧平举
　　呼气，右脚推地和墙面，躯干向左侧弯
　　左手放在右脚的外侧或者瑜伽砖上
　　右手向上伸展，眼睛平视前方
　　或者转头看向上方手指尖的方向
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2、站立前屈变体
　　山式面对墙面站立，双脚打开与髋同宽
　　或者略大于髋部，吸气双手向上举过头顶
　　互抱手肘，呼气，前屈向下
　　背部靠墙，双脚慢慢的走向墙面
　　保持5-8个呼吸
　　3、战士2式
　　背对墙站立，双脚打开适当的距离
　　转左脚90度，左脚脚后跟对右脚足弓
　　吸气，双手侧平举
　　呼气，屈左膝向下，大小腿90度
　　将瑜伽砖放在左腿的外侧
　　左腿用力抵住砖，保持5-8个呼吸
　　换另一侧
　　4、侧角式
　　背对墙站立，从站立2式开始
　　身体向左侧弯，左膝靠近墙壁
　　背部靠近墙壁，右手向上伸展
　　左手放在脚内侧的瑜伽砖上
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　5、战士3式
　　背对墙站立，预留一腿的位置
　　吸气，双手向上举过头顶
　　呼气抬右腿向上，右脚抵住墙
　　双手放在椅背上，调整髋部等高
　　双手臂尽量延展，脚用力蹬
　　身体延展成一条直线
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　6、加强侧伸展
　　面对墙面站立，双脚打开适当的距离
　　脚尖朝向正前方，髋部中正
　　吸气，双手向上延展脊柱
　　呼气，前屈向下，双手推墙面
　　胸腔打开，脊柱延展
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　7、半月式
　　从右侧靠墙的三角式开始
　　右手握住瑜伽砖，向前一大步
　　同时抬左腿向上
　　右手臂垂直垫面，左手臂向上伸展
　　右脚用力向下踩，左脚向后蹬
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　8、门栓式
　　左侧面墙壁，跪立在垫面上
　　将左脚向外打开，前脚掌推墙壁
　　吸气，双手向上举过头顶
　　呼气，向左侧弯，双手推墙壁
　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　9、轮式
　　头部朝墙，仰卧在垫面上
　　屈双膝靠近臀部，双手放在头部的两侧
　　用瑜伽砖抵住墙面，双手推瑜伽砖
　　呼气，抬髋部向上，顺势伸直手臂
　　进入轮式，如果双腿比较容易打开
　　可以用伸展带套住，双手用力推砖
　　保持5-8个呼吸
　　做完以上的练习后，可以再做一个挺尸式或者倒箭式，效果更好哦！
　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
　　吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
　　呼气，曲手肘，放在头部两侧
　　臀部下方可以垫抱枕
　　双脚用力向上伸展，然后放松
　　冥想8-10分钟