考研复习饮食怎么安排比较合理

　　放假期间大家都是放飞自己的时候，天天美食不间断供应， 是我们补充营养的时期，而如果暴饮暴食饮食不当引起身体不适，对于复习进度和效率的影响是很大的，应该怎么合理安排饮食呢？
　　早餐如何安排？
　　早餐要吃好，因为早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配，即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配，优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配，酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物。
　　午餐如何安排？
　　午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。考生的用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。
　　晚餐如何安排？
　　 吃过晚饭过几个小时就要睡觉了，所以晚餐要清淡，以七八成饱为宜，晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

　　宵夜如何安排？
　　一般如超过10点以上，就应该适当吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。对那些睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥，牛奶加蜂蜜等。
　　熬夜之后怎样补充营养？
　　1、饮食忌减主食要保证主食的摄入量，大脑思维主要依靠的是葡萄糖，主食能转化为葡萄糖，这就需要每天摄取一定量的主食。
　　2、吃鸡忌吃皮切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等。
　　3、忌以饮料代替水。
　　这些关于考研复习期间怎么安排饮食的建议对你有帮助吗？也希望大家可以营养均衡，同时也能加强锻炼，考研复习期间，身体也是一个关键因素，身体好才有更多的精力进行复习。