练练瑜伽调息法预防鼻炎

　　鼻炎
　　鼻炎的症状：鼻塞，流鼻涕，反复打喷嚏，鼻出血，头晕头痛，嗅觉减退等。其诱发多跟长期感冒久治不愈反复发作，外感风寒有关的。
　　今天我们分享鼻炎的调理方法！这套方法可以长时间坚持练习，若结合瑜伽体式练习，效果会更好。
　　平时生活注意：
　　1、注意保暖，少熬夜，注意休息。
　　2、饮食清淡，少吃油腻辛辣和寒性食物。
　　3、情绪平和，安静放松。
　　01、圣光调息法
　　练习方法：
　　1、任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼，放松全身。
　　2、意识先放在腹部，做3-5个深柔呼吸。随吸气，腹部缓慢鼓起；随呼气，腹部缓慢内收。
　　3、觉察到自己适应腹式呼吸，并能控制好自己的呼吸后。可缓慢吸气，腹部逐渐鼓起，稍悬息；通过鼻腔快速有力地呼出气息，腹部快速有力地内收，稍悬息，保持一下；而后深入地吸气。如此连续进行，一吸一呼为一组呼吸，如此反复进行20至30组呼吸。
　　4、以上是一个完整的回合，一个回合后，做三个收腹收束法。
　　吸气，鼓起腹部
　　快速呼气，腹部内收
　　02、收腹收束法
　　练习方法：
　　1.练习完一个回合圣光调息术，最后一次气息呼尽后，悬住气息的同时，低头，收下颌，上身前倾，双手把双膝向下推，腹部向内向上收，悬住气息保持。
　　2.直到气息控制不住时，缓缓放松腹部，立直脊背，收回头颈之后，深吸气，调好呼吸。
　　4.重复3~5次收腹收束法后，再从圣光调息法开始练习。
　　肠胃空的时候才能练习收腹收束法。
　　孕妇，患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不应该练习收腹收束法。
　　圣光调息20-30个，加收腹收束法3-5个。为一个完整回合。
　　每一个回合后，都放松地调息，当呼吸平稳后，再开始练习，总共练习三个回合的圣光调息加收腹收束法。

　　练习圣光调息和收束法要注意的问题
　　1、呼吸节奏要均匀，不可刻意勉强，如果做不了20组呼吸，可做10个呼吸。在练习过程中，感觉到气短、身体发抖、头晕、呼吸节奏紊乱，要及时停止下来。 2、练习时应避免剧烈呼吸以及摇晃身体，如果感到发晕，表示练习方法有误。在做这个练习时，每做一个回合，都应休息一下，保持放松。 3、高血压、眩晕症或心脏病患者不要擅自做圣光调息功；身体虚弱和肺活量小的人以及患有严重耳、眼疾病的人也不应该练习这种功法；如果在做这个练习时鼻子流血或耳痛，则应立刻停止下来。初学者练习时应谨慎。 4、在这个练习中，要始终牢记放松，不要猛烈呼吸到面部歪曲或身体强烈震颤。开始时，呼吸应慢一些，呼吸次数少一些。能熟练掌握好呼吸后，逐渐增加呼吸的速度。 6、圣光调息不能在空气受到污染的地方练习。
　　外悬息，收腹收束法
　　气息悬不住时，放松腹部
　　03、清理经络调息功
　　练习方法：
　　1、以下坐姿可任选一种：莲花坐、至善坐或简易坐。背部挺直，双手放在膝上。闭上眼睛，全身放松，意识集中在自己的呼吸上。
　　2、右手的食指和中指并拢，放在前额，大拇指放在右边鼻孔旁边，无名指放在左鼻孔旁边，用大拇指和无名指控制鼻孔的气流出入。
　　3、用大拇指轻柔地闭住右鼻孔，用左鼻孔缓慢而深长地呼吸，共进行5次完全的呼吸。然后移开大拇指，用无名指闭住左鼻孔，完全用右鼻孔呼吸，也是进行5次。吸气和呼气进行过程中，要完全专注于呼吸的过程中，并默默地数着气息的长度。吸气时，有节奏地从一默数到五；呼气时，有节奏地从一数到五，吸气和呼气过程做到一样长。如果气息可以更久，可以从一数到八，或更多；呼气一样长。
　　4、左侧鼻孔五次呼吸，右边鼻孔五次呼吸，为一个回合。连续做最少做5个回合。
　　5、做完清理经络调息功后，闭目调息。意识关注眉心处！
　　清理经络调息功的要点和提示
　　1、每次呼气和吸气都要尽量去完成，但以不感到气促为度。如果有气促的感觉，则表示吸气或呼气的时间对你来说太长了，你应该适当减少吸气量，以使呼气感到舒适。
　　2、气息尽量深柔缓慢，气流进出鼻孔时，最好不要发生声响。 3、要学会控制吸气和呼气过程，吸气和呼气的持续时间大致相同。
　　04、深入呼吸，关注眉心
　　做完清理经络调息功后，可进行深柔呼吸练习，这时，要关注呼吸和眉心的感觉。
　　在每次吸气的时候，舌尖轻抵在上牙齿内侧，舌头和牙齿放松。觉察气息经过鼻孔，气息集中在眉心处，稍悬息，感受自己的眉心！
　　缓慢呼气，气息从眉心处，经过鼻孔缓慢地呼出，逐渐地呼尽，稍悬息，略保持！
　　气息尽量柔和放松，关注眉心的感觉。直到想要放松，自然地睁开眼睛。