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2019年12月07日 10:03:32
我们不难发现,身边运动的人越来越多,特别是女孩子,从以前几乎走路都犯难的人来说,突然开始了运动,这是不是很奇怪?后来才知道这是缓解压力的一种方式。其实我们都知道自古就有“生命在于运动”这样的话,如果长时间不运动,体质肯定会有所变化,身体的免疫力都会有所下降。
我们不难发现,身边运动的人越来越多,特别是女孩子,从以前几乎走路都犯难的人来说,突然开始了运动,这是不是很奇怪?后来才知道这是缓解压力的一种方式。其实我们都知道自古就有“生命在于运动”这样的话,如果长时间不运动,体质肯定会有所变化,身体的免疫力都会有所下降。由于当代生活和工作压力逐渐增大,人们常关注的就是解压问题。
运动的方式有很多,有的人喜欢力量运动,比如去健身房撸铁等,有的人喜欢有氧运动,比如早上起来慢跑等,还有一部分人就喜欢安安静静的氛围,那就得数瑜伽运动了。
说起瑜伽,我们大家都不会感到陌生,即便没有练习过,也基本都见过,瑜伽带给人们的一、感觉就是安静,练习瑜伽的人都是女孩子,而且气质更是让人招架不住。
喜欢能通过瑜伽缓解自身的压力,但没想到的是,经过了一段时间的练习,不仅压力得到了缓解,自身的体质也有了变现的变化,更重要的是身材也越来越好了,这让她重新认识了瑜伽运动,并从那时候开始决心要一直练下去。
经过这么多年的练习,瑜伽已经不再是解压工具了,反而是一种兴趣爱好,她也希望更多的人能接触到瑜伽,通过瑜伽改变自己。
接下来就给大家分享几种简单的瑜伽体式,希望对大家有多帮助。
猫牛式
猫牛式是瑜伽中较为简单的体式之一,它能有效保养脊柱、化解下腰背部的疼痛。做动作时呈跪姿,膝关节屈曲,髋关节屈曲,肘关节伸直,脊柱中立位延展或收缩即可。猫牛式要做的有效果,就需要让脊柱上的椎体一节一节的延展。
下犬式
下犬式动作较为简单,它能后让答案平静,还能缓解压力和情绪,让身体得到放松,还能伸展肩部、腿后筋,改善消化能力,缓解失眠等。做动作时整个人呈倒V字形,双手之间的距离是一脚宽,不能呈外八字,更不能呈内八字,整个动作充满力量,不压肩,不压腰。
战士一式
战士一式这个动作就像是一位英勇的战士,驰骋战场一般,充满了力量。它能缓解肩颈和背部疼痛或僵硬,加强脚踝的力量,还能减少臀部脂肪。做动作时双脚跳开120厘米左右的距离,脚外侧于垫面平行,双手侧平举,转右脚90度进行练习。
以上几种简单的瑜伽体式,初学者一定要在专业的指导下进行,切勿独自进行练习,以免不当的方式对身体造成损伤。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。