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2019年11月30日 14:48:27
初学者练习瑜伽半鸽子式,在课堂上经常看到各种“奇形怪状”,髋部紧的同学其实可以依照以下方式一步一步来练习。
初学者练习瑜伽半鸽子式,在课堂上经常看到各种“奇形怪状”,髋部紧的同学其实可以依照以下方式一步一步来练习。
首步:
坐立,弯曲左腿在身体前侧,右腿弯曲向后
这个姿势又叫做“Z”坐姿。
第二步:
放松左髋,左臀部坐实地面
左臀部坐不到地面的同学,可以在臀部下垫上折叠的毛毯
移动左小腿尽量平行前面垫子边缘
左脚回勾
第三步:
右腿向后滑,远离左小腿
伸直右腿,尽量保持左小腿平行垫子前端
不要为了伸直右腿而去调整左小腿的位置
第四步:
左手有力压实地面
同时右大腿内旋,压右髋部前侧向下向前
这时候左髋部外侧和臀部会有拉伸感,但是膝盖周围不要有压力
第五步:
保持5-10次呼吸,换边练习
瑜伽半鸽子式主要就是拉伸髋部外侧,保持前面小腿平行垫子前端是关键,感受髋部、臀部外侧的拉伸就对了,没有必要为了让后面腿伸直,让髋部摆正。
练瑜伽,不要为了做体式而做体式,真正对身体有用才是关键。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。