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2019年09月27日 17:42:45
常用的7个瑜伽拉伸体式，一套动作瘦肚子，翘臀，太厉害了！拉伸可以减轻我们肌肉的僵硬和身体的紧张，并帮助预防锻炼中不会受到伤害。适当的拉伸，会让你的锻炼更好，使你保持活力和健康。所以，为了全身的舒展，选择瑜伽拉伸是必须的。尝试下这7个瑜伽拉伸体式，让你感受到瑜伽带给你身体延展的快乐！这一组「全身拉伸练习体式」，每个动作保持20-30秒，一起感受下。
常用的7个瑜伽拉伸体式，一套动作瘦肚子，翘臀，太厉害了！拉伸可以减轻我们肌肉的僵硬和身体的紧张，并帮助预防锻炼中不会受到伤害。适当的拉伸，会让你的锻炼更好，使你保持活力和健康。所以，为了全身的舒展，选择瑜伽拉伸是必须的。尝试下这7个瑜伽拉伸体式，让你感受到瑜伽带给你身体延展的快乐！这一组「全身拉伸练习体式」，每个动作保持20-30秒，一起感受下。
01 动作一
02 动作二
03 动作三
04 动作四
05 动作五
06 动作六
07 动作七
一套完整的训练应包括动态拉伸 训练内容 静态拉伸。无论你进行哪一类的运动，拉伸都是不可或缺的环节，它对于缓解身体肉眼可见的紧张状态，预防肌肉拉伤都有十分显著的效果。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
