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2019年09月16日 17:59:40
瑜伽干货—瑜伽常见体式，瑜伽体式的习练，是必须要循序渐进的。但是刚开始的时候，需要一定的技巧。下面分享一些体式习练的步骤，请大家根据自己的实际情况选择性习练，不要受伤。
瑜伽干货—瑜伽常见体式，瑜伽体式的习练，是必须要循序渐进的。但是刚开始的时候，需要一定的技巧。下面分享一些体式习练的步骤，请大家根据自己的实际情况选择性习练，不要受伤。
一、站立体式系列
1、舞王式
舞王式我们经常会借助伸展带但是借助瑜伽砖和墙壁可以更好的辅助身体主动的打开胸腔，安全有效的加深后弯
2、舞王式变体
舞王式变体为了保持平衡可以先借助伸展带和瑜伽砖练习
3、站立手抓大脚趾
站立手抓大脚趾很多伽人手抓不到脚前期可以借助伸展带也可以同时借助墙壁，效果都很棒哦
4、站立反抱腿式
站立反抱腿式对于初学者有一定挑战可以借助伸展带和墙壁前期可以微微屈膝
5、战士3式
蝎子一式的练习中双手肘可以借助瑜伽砖辅助用力双脚可以借助墙壁依次屈膝
6、反转轮式
靠墙练习，先完成轮式然后依次把脚放到墙上
7、单腿起重机式
在这个体式中可以借助伸展带辅助双臂做更好的支持双腿靠墙可以让身体更好的平衡稳定
8、起重机式
起重机式整个身体靠双手保持平衡把脚踩在靠墙的瑜伽砖可以让你保持身体平衡，以免摔到
9、侧乌鸦式
这个体式需要强有力的核心控制能力对双手臂的力量以及平衡要求都比较高初学者可以先用瑜伽砖放在肩胸部帮助支撑控制平衡
以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽常见体式练习分享 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
