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2019年09月16日 18:02:35
瑜伽体式精讲练习分享，背部得到完全的伸展胸腔打开，心肺也得到很好的扩张颈部肌肉得到很好的拉伸，可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺，促进头颈部位血液循环，让大脑得到滋养和休息。
瑜伽体式精讲练习分享，背部得到完全的伸展胸腔打开，心肺也得到很好的扩张颈部肌肉得到很好的拉伸，可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺，促进头颈部位血液循环，让大脑得到滋养和休息。
动作
1
练习步骤
1.跪在垫子上，双膝并拢，两脚分开，脚趾向后，脚心向上。将臀部放落在两 脚之间的地面上，双手放在脚心上，四指向着脚尖的方向。
2.弯曲左肘，同时身体向后仰，使左小臂着地。用同样的方法弯曲右肘并着 地，用双肘支撑上身，保持双膝并拢触地。
3, 身体继续向后仰，把颈项和胸部升起，从而使背部成拱形。把头顶放在地 上，背部完全不得着地。
4, 双臂移向头上方地面。保持自然呼吸，坚持这个姿势。结束时，吸气，把背与颈部滑放在地面上.放松。
2
榻式要求在仰卧英雄的基础上，抬起颈部和胸部，背部向上形成弓形，只有头顶放在地面上，躯干的任何其他部位都不要接触地面。
3
仰卧英雄与榻式的区别
这个体式，看起来跟仰卧英雄很像，或者有伽人可能会认为它们是同一个动作，或者认为它是仰卧英雄的退阶练习，但事实上，榻式也是仰卧英雄的进阶练习，榻式与仰卧英雄的练习目的完全不同。
4
榻式的辅助练习
（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法：
（2）借助瑜伽抱枕的辅助练习
（3）借助瑜伽椅的辅助练习
以上就是文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
