初学者强化背部的五个瑜伽体式 瑜伽练习

　　你有经常锻炼背部吗？我们经常伸展手臂、腿部和腹部的肌肉，而作为上半身核心的背部却常常被忽略。
　　它在后弯中拥有强大的核心力量支撑上半身，在手臂平衡中感受能量的流动，在站立式中保持正确的动作。一起来试试，记住每个体式保持3--5次缓慢的呼吸。
　　01
　　人面狮身式
　　俯卧，手掌前伸放置肩膀下，掌心朝下。
　　启动背部肌肉，双手轻轻推地板，抬起头部和胸腔。
　　前臂依次放置地板上，肘部在肩膀正下方。
　　放松肩膀和腿部，胸腔向前。
　　出体式时，慢慢降低胸腔回到地上，双手掌心向上自然摊放在身体两侧，还原俯卧。
　　益处:加强背部，舒展背部和腹部肌肉。
　　02
　　透视蛇扭转式
　　俯卧，双手掌在肩膀下方撑地，下巴触地。
　　启动背部肌肉，慢慢抬起上半身远离垫子，双手推地板。

　　保持舒服的姿势。右手向脊柱这条中线前靠拢。
　　扭转向左侧，左手向左大腿内侧方向用力，目光注视左肩上。
　　身体还原正前方，手掌放在地上，出体式时，慢慢降低整个躯干回到垫子上。
　　益处：加强上背部，肩膀和核心肌肉。伸展胸腔、腹部和肩膀的肌肉。
　　03
　　坐立前屈式
　　坐在垫子上，双腿在身前伸展。吸气，手臂伸展向天花板，延长脊柱。