学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月14日 09:56:34
你有经常锻炼背部吗？我们经常伸展手臂、腿部和腹部的肌肉，而作为上半身核心的背部却常常被忽略。
呼气，以髋部为折点，向前向下折叠，双手食指中指抓住大脚趾的内侧。
吸气，延长脊柱，背部平展，呼气，胸部贴近双腿。
保持舒适的姿势，头部自然下垂，但不要拉紧头部靠近大腿。
所有的伸展动作都从胸腔靠近腿部开始的，吸气，抬起上半身，手臂伸展向天花板。
呼气，收回双手，回到起始状态。
益处：舒展大腿后侧筋和下背部的肌肉。
04
蛇式
俯卧，下巴触地，双手在背后十字相扣。
吸气，往背部伸展双臂，提起胸腔和头部，启动背部肌肉。
保持双手抬起，放松肩膀，远离耳朵。
放松颈部，目光注视前方。出体式时，慢慢降低上半身到垫子上，放松手臂到身体两侧。
益处：加强和提高背部和脊柱周边肌肉的柔韧性，舒展胸腔、腹部和肩膀。
05
半蝗虫式
俯卧，下巴触地，双手在背后十字相扣。
吸气，激活下背部肌肉，抬起左腿。
确保左髋部与右髋部保持同一水平线。出体式时，呼气，慢慢降低双腿，还原俯卧。
益处：加强下背部，大腿后侧筋和臀部肌肉。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
