学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月07日 20:05:27
拥有铅笔腿有一个好处，那就是不管穿什么样的衣服都好看，不管穿什么类型的衣服都能将它的风格穿出来。所以，想要铅笔腿也是不少腿胖的妹子想要拥有的。那么想要拥有铅笔腿？练这三式瑜伽，让你魅力大增吧！
拥有铅笔腿有一个好处，那就是不管穿什么样的衣服都好看，不管穿什么类型的衣服都能将它的风格穿出来。所以，想要铅笔腿也是不少腿胖的妹子想要拥有的。那么想要拥有铅笔腿？练这三式瑜伽，让你魅力大增吧！
1、轮式瑜伽
轮式瑜伽对身体的锻炼是全方位的。练习时首先坐立到地面上，双手放于身体两边，手指朝向脚趾。然后将身体撑起，颈部放松，头部放松，然后将腹部收紧。在保持动作10秒后放松身体。
2、鹭式
鹭式可以让腿部线条变得柔软。先挺直腰背呈坐姿，注意头部与颈部连成一条直线。接着，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板。在练习时腰背一定要打直，不能弯腰驼背。
3、前屈手倒立式
先是身体站立，双腿微微弯曲。接着，双手手臂伸展开放到地面，腰部微微抬起向上伸展。之后，身体重心放到四肢上，面部朝下直视前方，臀部用力向上抬高。然后在坚持5个呼吸后放松休息。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
