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2019年09月07日 20:07:42
今天小编给大家带来了五个瑜伽体式，经常练习可以帮你轻松缓解肩颈堵塞僵硬，一起来看看吧。
今天小编给大家带来了五个瑜伽体式，经常练习可以帮你轻松缓解肩颈堵塞僵硬，一起来看看吧。
起始式：坐 山 式
首先将身体挺直盘起双腿坐立在瑜伽垫上，然后缓缓抬起两只手臂举过头顶，然后两手交叉，同时保证两个手臂挺直。缓缓低头看向斜前方，或者是闭上眼睛都可以。保持这样的动作不动，坚持30-60秒即可缓缓回正身体，休息一会，继续做3-5组即可。每天坚持做下去的话，就能够帮助你轻松缓解肩颈堵塞僵硬！接着往下看。
第二式：眼 镜 蛇 式
首先将整个身体俯卧在瑜伽垫上，并且伸直双腿，然后两手扶地缓缓挺直手臂，同时上身也缓缓抬起，直到将手臂完全挺直后，抬头挺胸，双眼目视天空，保持这样的动作不动，坚持30-60秒即可缓缓回正身体，休息一会，继续做3-5组即可。每天坚持做下去的话，就能够帮助你轻松缓解肩颈堵塞僵硬！接着往下看。
第三式：蝗 虫 式
首先将整个身体俯卧在瑜伽垫上，双手自然的放于身体两侧，然后将头、胸、双手、双腿同时缓缓抬离地面，尽可能的往上抬高。直到感觉到身体有拉伸的感觉。保持这样的动作不动，坚持30-60秒即可缓缓回正身体，休息一会，继续做3-5组即可。每天坚持做下去的话，就能够帮助你轻松缓解肩颈堵塞僵硬！接着往下看。
第四式：桥 式 肩 倒 立
首先将整个身体平躺在瑜伽垫上，双手自然地放于身体两侧，然后双腿微曲，双脚脚掌触地，同时缓缓抬起整个背部以及臀部，双手交叉握住，同时还要注意手臂不要离地，这时整个身体已经形成一座弓桥，身体与地面接触的部位也只剩下头、颈、肩膀、手臂以及双脚。保持这样的动作不动，坚持30-60秒即可缓缓回正身体，休息一会，继续做3-5组即可。每天坚持做下去的话，就能够帮助你轻松缓解肩颈堵塞僵硬！接着往下看。
第五式：鱼 式
首先将整个身体正直跪立在瑜伽垫上，双手自然置于身体两侧，然后身体缓缓向后仰躺，同时缓缓弯曲双肘，将双肘置于地面上做支撑，反弓脊柱，挺直胸部，只留下头部，双肘，双腿接触地面。这时将双眼目视正前方。保持这样的动作不动，坚持30-60秒即可缓缓回正身体，休息一会，继续做3-5组即可。
每天坚持做下去的话，就能够帮助你轻松缓解肩颈堵塞僵硬！
好了，以上就是教你5个瑜伽体式帮你轻松缓解肩颈堵塞僵硬 瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
