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2019年07月27日 18:09:22
小编与大家分享几个常见体式的注意点与发力点,让我们更加安全、有效的进行体式练习。
小编与大家分享几个常见体式的注意点与发力点,让我们更加安全、有效的进行体式练习。
1. 山式站姿
要点:
(1)大脚趾靠在一起,脚后跟微分开,脚掌外侧保持与彼此的平行,脚底皮肤均匀的平铺在垫子上;
(2)膝盖骨上提,大腿肌肉收紧上提;
(3)大腿内侧夹向身体的中线,不夹臀;
(4)腹部、肋骨微收,胸腔上提,锁骨、双肩向两侧打开,头颈端正,目视前方,头顶带着脊柱向天空的方向延展;
(5)尾骨顺向地面,双手十指有力地向地板的方向延展。
2. 下犬式
要点:
(1)注意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状态下延伸,保持双臂和背部在一个平面上;
(2)双手撑地,手掌平铺在地面上,尽量将腰背部推向大腿的方向;
(3)将后跟发力向下踩,大腿面收紧向上提,膝盖骨上提;
(4)腹部内收,腹部推腹股沟向后,腹股沟推臀部向后向上,将注意力集中在腹部部。
3. 单腿下犬式
要点:
(1)初学者很容易将上半身前移,因此要始终保持身体重心向后移;
(2)眼睛看向脚趾方向,放松头部和颈部;
(3)双手五指张开均匀用力压地,保持脊柱以及双手臂的延展;
(4)上方腿发力收紧,髋不翻向一侧。
4. 站立前屈
要点:
(1)脚掌平铺在地面上,脚的内外两侧同时发力踩地,脚趾不要弯曲扒地;
(2)膝盖骨上提,大腿面收紧向上提;
(3)腹部收紧,身体前侧从腹部到胸腔、身体后侧从腰到上背部同时延展拉长,脊柱保持直立,不拱背;
(4)肩胛骨拉向臀部的方向,让肩膀远离耳朵;
(5)上半身重心前移,让臀部来到脚后跟的正上方,臀腿后侧比较紧张的可微屈膝。
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。