这些瑜伽体式你练对了吗 瑜伽练习

　　5. 战士Ⅰ式
　　要点：
　　（1）前方腿：小腿垂直于地面，大腿平行于地面，膝盖在脚踝正上方；
　　（2）后方腿：脚掌落地，或脚后跟抬离地面正对着天空的方向，脚后跟发力向后蹬，膝盖不弯曲，髋部向前推，保持骨盆端正；
　　（3）大腿内侧向中线收拢，会阴上提；
　　（4）上半身保持垂直于地板，腹部、胸腔向上延展；
　　（5）手臂向天空的方向延展，大臂来到耳朵的旁侧，发力到每一根手指。
　　6. 战士Ⅱ式
　　要点：
　　（1）大腿内侧夹向身体的中线，会阴收紧上提；
　　（2）骨盆端正，腹部微收，上半身保持与地面垂直；
　　（3）肩膀放松，手臂与肩同高，手指有力地向两侧延伸；
　　（4）后方脚的脚掌外侧发力更多踩地。

　　7. 战士Ⅲ式
　　要点：
　　（1）后脑勺、后背、臀部、上方腿保持在一个平面上，腹部微收，不塌腰；
　　（2）上方腿发力向后蹬直，勾脚背，脚后跟发力向后蹬；
　　（3）下方腿大腿面收紧向上提，膝盖骨上提，臀部在脚后跟正上方，脚趾平铺在地面上，整个脚掌发力推垫子；
　　（4）手下方可垫砖，或双手手臂向头顶的方向延展；
　　（5）肩胛骨收向臀部的方向，肩膀远离耳朵。
　　8. 战士Ⅱ扭转式
　　要点：
　　（1）在战士Ⅱ式的基础上，上半身从腹部开始向前方腿一侧扭转；
　　（2）大腿内侧夹向身体的中线；
　　（3）手肘抵住前方腿的膝盖外侧，前方腿的膝盖保持在脚踝正上方，双肩保持在同一高度，不要耸肩。