5个瑜伽体式每天练习半小时身体机能全面提升 瑜伽动作

　我们常常提到，练瑜伽需要的就是毅力，贵在坚持，持之以恒。坚持不懈的努力，汗水和时间的凝结，换来的就是健康、美丽和快乐。然而，如果只有坚定的毅力，没有科学的方法。即使付出再多的时间，也未必收到理想的效果。比如在瑜伽体式的选择上，如能结合自己的健康状况和形体特征，有针对性地选择练习。做到全面兼顾，重点突出，则能收到事半功倍的健身美体效果。
　　比如腿部力量较差，可以多练女神式；双腿欠缺灵活性，可以增加开髋练习；平衡能力较差，可以多练V字平衡等。总之，了解每个体式的侧重点，合理选择练习，才能收到更为理想的效果，才能真正感受瑜伽的魅力。下面为大伙推荐一组瑜伽体式，姐妹们可以酌情选择。
　　体式一：低弓步伸展式
　　低弓步伸展式，是一个瑜伽的基本体式。动作简单，容易掌握，零基础都能轻松上手。其主要功效是：拉伸腿部及髋部韧带，促进开髋，紧实肌肉，美化双腿形态等。练习时尽量加大动作幅度，将动作做得越是夸张，拉伸效果会更加明显。
　　体式二：轮式
　　轮式是以及较有难度的体式，其主要功效是：拉伸韧带，软化腰身。让身体更具柔韧性、协调性。轮式的练习方法主要有两种：一种是站立后弯练习法，一种是平躺上拱练习法。初学者建议采用平躺上拱的方法。

　　体式三：站立后弯式
　　站立后弯式既是一个独立的体式，同时也可以看作是轮式的前期准备。身体较为僵硬，难以完成轮式的，应该加强站立后弯的练习。
　　体式四：鹤禅式
　　鹤禅式的主要功效是：增强双臂力量，强化平衡能力。同时也是美化臀部曲线的经典体式。初学者练习这个体式，可能保持不到几秒钟，这没关系。每次练习只要尽力而为，做到极限即可。
　　体式五：倒简式
　　倒简式是一个放松体式，同时对消减腹部脂肪，美化双腿形态，也有较好的效果。练习时在臀部下面放一个合适的物件，适当提高重心，效果会更好。
　　以上五个体式，每天练习一次，每次练习时间半小时以上。具体时间根据自己的体能而定。坚持练习一段时间，你的身体机能就能得到全面提升！
　　总之，瑜伽练习讲究简单实用。在坚定毅力的基础上，遵循科学性和合理性。坚持练习就是一条健康之路，一条变美的路