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2019年07月23日 08:57:00
说到阴瑜伽，练习过的伽人，可能都会很喜欢它，因为相对于阳瑜伽（强调肌肉的伸张和收缩以及上半身的练习）而言，阴瑜伽的练习只需要“7分的力”，大幅度降低了阳瑜伽的动作难度，更适宜瑜伽初学者。
说到阴瑜伽，练习过的伽人，可能都会很喜欢它，因为相对于阳瑜伽（强调肌肉的伸张和收缩以及上半身的练习）而言，阴瑜伽的练习只需要“7分的力”，大幅度降低了阳瑜伽的动作难度，更适宜瑜伽初学者。
此外，阴瑜伽的特点主要是静，着重于髋、骨盆、下背部及下半身的练习，强调身体的放松，清空杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接的组织，还能刺激经络，调节神经系统，增强耐力。
因此，对于想要开髋同时拉伸大腿后侧的伽人来说，阴瑜伽无疑是一个很好的选择。今天，小一给大家推荐，一套开髋&拉伸大腿后侧的阴瑜伽序列，每周练习2-3次，效果杠杠滴！
1、坐立前屈
双腿并拢坐立在垫面上
吸气向上延展脊柱，呼气躯干俯卧向下
将头放在双腿的瑜伽砖上或者抱枕上
保持4分钟
2、坐姿脊柱扭转
双腿伸直坐立在垫面上
将右脚放在左大腿的外侧
将左手向上伸直，躯干向右扭转
右手放在身体的后侧，左手肘抵住右大腿
保持2-3分钟，换另一侧
3、针眼式
坐立在垫面上，屈双膝
躯干微微向后
双手放在身体后侧的垫面上
将右脚放在左大腿上
保持2-3分钟，仰卧在垫面上
双手抱住左小腿前侧
保持2-3分，重复练习另一侧
4、“图4”扭转
从仰卧针眼式开始
屈双膝，双腿贴实垫面
右脚靠近左大腿，左脚靠近臀部
保持2分钟，换另一侧
5、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
将右脚朝上，右小腿垂直垫面
右手握住脚掌，保持1-2分钟，换另一侧
双脚同时朝上，保持2-3分钟
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
