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2019年09月13日 10:32:10
练瑜伽，大家都知道，35岁以后，由于年龄以及生理的原因，女性经常会内分泌失调，容易情绪失控。今天，给大家推荐一套简单的瑜伽序列，可以有效的改善内分泌，调节副交感神经系统，改善35岁女性内分泌失调以及情绪问题，一起来看看吧：
练瑜伽，大家都知道，35岁以后，由于年龄以及生理的原因，女性经常会内分泌失调，容易情绪失控。今天，给大家推荐一套简单的瑜伽序列，可以有效的改善内分泌，调节副交感神经系统，改善35岁女性内分泌失调以及情绪问题，一起来看看吧：
1、山式变体
山式站立，双脚分开向外45度吸气，双手向上举过头顶指尖伸到天空，伸展腰部两侧保持5-8个呼吸
2、花环式
呼气，屈膝向下蹲保持背部伸直，脊柱延伸双手合十放于胸前双手肘抵住大腿内侧保持5-8个呼吸
3、新月式
向右转脚趾，左脚后退来到新月弓式右小腿垂直垫面，左腿伸直髋部朝向正右方吸气双手向上伸呼气，髋部向下更多保持5-8个呼吸
4、女神式
从新月弓式开始，左脚向外45度同时右脚来到身体中心位置双手放在大腿上，臀部下沉进入女神式，保持5-8个呼吸
5、低位起跑式
转左脚向后，右脚向前双手放在地板上，脊柱延展进入地位起跑式，保持5-8个呼吸
6、半神猴式
屈左膝，身体重心向后移伸直右腿，脊柱延展双手呈空杯状放在右腿两侧保持5-8个呼吸
7、低弓扭转
身体重心前移，伸直左腿屈右膝，右小腿垂直垫面双手依然在右脚的两侧身体向右扭转，右手臂向上伸展保持5-8个呼吸，还原
8、花环式
身体向左扭转，左脚收回双脚向外45度，吸气立直脊柱双手肘抵住大腿内侧，进入蹲坐式保持5-8个呼吸
9、山式变体
吸气，站立，双手臂向上举过头顶保持5-8个呼吸重复以上所有练习，换另一侧你是什么属相，就是什么命？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
