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2019年07月23日 08:57:00
说到阴瑜伽，练习过的伽人，可能都会很喜欢它，因为相对于阳瑜伽（强调肌肉的伸张和收缩以及上半身的练习）而言，阴瑜伽的练习只需要“7分的力”，大幅度降低了阳瑜伽的动作难度，更适宜瑜伽初学者。
6、香蕉式
仰卧在垫面上，髋部向右移动
整个身体像“香蕉”一样的形状
双手在头部上方互抱手肘
保持3分钟，换另一侧
7、下犬式-单腿下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，臀部向上
伸直双腿，伸展手臂，保持2-3分钟
将右腿向后向上抬起
保持2-3分钟，换另一侧
8、飞龙式及变体
站立，将左脚向后一大步
脚背小腿贴地，右小腿垂直地面
吸气延展脊柱，双手放在右脚的内侧
将右腿向外打开，抬起右脚内侧
躯干向右侧微微扭转打开
右手放在右腿上辅助伸展
保持2-3分钟，换另一侧
屈左膝，左小腿靠近臀部
右手向后，握住右脚掌的外侧
保持2-3分钟，换另一侧
还原到开始的飞龙式
双手放在右脚的两侧
臀部向后，伸直双腿
保持2-3分钟，换另一侧
9、婴儿式
跪立在垫面上，双腿双脚并拢
臀部做向脚后跟，躯干向前向下
双手臂伸直，保持2-3分钟
10、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿下方可以放抱枕
双脚打开与髋部同髋
双手放身体的两侧，保持5-8分钟
好了，以上就是一套阴瑜伽序列帮你拉伸大腿后侧 瑜伽体式的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
