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2019年07月21日 12:16:50
没有好睡眠，你需要这几个瑜伽动作，每晚睡前练习当代人的压力与焦虑越来越大，日常生活以及工作，还有科技越来越便捷的今天，手机、电脑占了大多数时间，久坐人群越来越多，那么，久而久之出现了腰酸背痛，颈椎问题，腰椎问题，便出现了各类体态不良、乌龟脖、驼背等现象
没有好睡眠，你需要这几个瑜伽动作，每晚睡前练习当代人的压力与焦虑越来越大，日常生活以及工作，还有科技越来越便捷的今天，手机、电脑占了大多数时间，久坐人群越来越多，那么，久而久之出现了腰酸背痛，颈椎问题，腰椎问题，便出现了各类体态不良、乌龟脖、驼背等现象
脊柱上撑托我们的头部，若脊柱压力不均衡，发生病变或者生理曲度变化，会影响整个身体的循环，身体的各项问题随之而来的出现。那么，想要缓解，除了改正日常不良姿势外，规律的运动，也会让脊柱活化，促进气血循环，可是一提到运动，好多人会打退堂鼓。那么，今天给打家分享一组适合在睡前练习的，同时也可以释放一天的疲劳和压力，有一个好的睡眠
一：人面狮身式
俯卧，双臂放在垫子上，大小臂夹角90°，双脚脚尖朝正后方吸气，打开胸腔，双肩远离耳朵，延伸脊柱头部向后弯曲保持3-5个呼吸呼气，身体慢慢还原俯卧
二：脊柱扭转式
坐立，背部向上延伸，双腿向前伸直屈右腿将右脚放在左膝盖外侧，屈左膝，左脚放在右臀部外侧抬起手臂，手肘放在右膝外侧，右手放在身体后方吸气，延展脊柱，呼气，身体向后方扭转保持3-5个呼吸
还原坐立
三：猫式
四足位跪姿，手腕在肩的正下方，膝盖在臀部正下方，肘窝相对吸气，抬头 打开胸腔，尾骨向上，眼睛看上方呼气。低头含胸拱背，尾骨向下，耻骨向上提，眼睛看肚做3-5次
还原，放松
要摆脱亚健康缓解腰酸背痛问题，要改善不良体态使身姿挺拔，要有一个好的睡眠质量，每天适度的运动总是可取的。如果白天没有时间，不妨在利用睡前的一段时间来运动，睡前不宜做大幅度的运动，舒服舒展为主，更加有益于缓解身心疲劳，给自己一个好的睡眠
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
