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2019年07月21日 12:15:12
下面小编跟大家一起了解7个瑜伽体式，全面调动你的8大核心肌，希望对大家的学习有所帮助。
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目标：增强核心稳定性
要点：从脚趾头到头顶，感受身体像一块木板，合一而稳定。
2. Bridge Pose
目标：臀部和竖脊肌群
要点：保持腰椎的延展和稳定，感受臀部和后背部的力量支持。
3. Fire Hydrant Pose 消防栓式
目标：臀中肌
要点：保持站立腿的稳定，另一侧大腿蹬直外展向上，感受臀部侧面臀中肌的发力感。
4. Side Plank 侧板式目标：腹外斜肌
要点：两侧腰都是延展的，感受靠地面侧的侧腰肌肉发力感。
5. Locust Pose 蝗虫式目标：竖脊肌、多裂肌、臀大肌
要点：整个后背和臀部同时发力。
6. Boat Pose 船式
目标：髋屈肌和腹直肌
要点：身体像飘在水面的小船，轻盈而稳定。
7. Tuck Jump Handstand 手倒立TUCK跳目标：腹横肌
要点：克服心理恐惧，把力都收进到骨盆区域，让骨盆和肩膀成一直线在手腕的后方。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
