办公室练习瑜伽一把椅子就够了 瑜伽体式

　　坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。
　　21世纪身体素质不好的一群概就是上班族了，每天上班不是坐着就是坐着……7、8小时的工作时间，可能就只有一两个小时的时间来释放身心。
　　长时间下来，肩颈痛、腰痛、腿痛、浑身痛的毛病都出来了。一般到中年以后才可能出现的问题，却早早的来到身边，甚是堪忧啊~
　　沉浸在工作太久，很少运动。越来越多的年轻人过劳猝死的新闻逐渐增多，内心很害怕，也很渴望有机会重新感受运动的乐趣，但又会一直给自己一些借口：
　　“今天工作很多，没时间运动”
　　“周末好不容易休息，还是睡睡吧”
　　“没有运动的习惯，
　　偶然运动也没什么用吧”
　　感受到自己的身体状况越来越差，却也还是没有动力去让自己坚持运动。常常以为运动很花时间，却不知道其实在办公室也可以运动。
　　办公室是很好的健身场所，不管是楼梯、过道、还是办公椅，只要利用得当，都可以成为你的健身器材，为你的健康、身材出了宝贵的一份力。
　　今天给大家介绍几个在办公室就能练习的简单瑜伽体式。每天上午和下午各一次，轻松缓解肩颈酸痛！
　　1天平式
　　1.坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子
　　2.使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩
　　3.保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍

　　2举臂倾斜
　　1.吸气，抬起手臂
　　2.掌心向上，双手交握
　　3.慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸
　　4.然后往另一侧重复
　　3扭 转
　　1.坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。
　　2.右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度。
　　3.坚持5-8次呼吸，然后换边。
　　4后背交叉式
　　1.左臂自后背向上，右臂自脑后向下。
　　2.如果可能保持十指交握。
　　3.坚持5-8次呼吸，然后换边。