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2019年07月19日 16:54:24
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。
5曲膝压腿
1.把左脚放在右膝上，左膝打开
2.左手扶在左膝上，背部保持平直
3.身体前倾，坚持5-8次呼吸，然后换边
6俯卧撑
双手撑在桌子上，身体一条斜线
呼气，弯曲手肘90°
7深蹲
双脚打开比髋宽，双手撑在桌子上
呼气下蹲，90°
8船式
双手扶住椅子两侧，弯曲膝盖，靠近胸腔
吸气双腿伸直，保持背部延展
9站立半鸽子式
双手撑在桌子上，弯曲左膝盖，脚踝放在右膝盖上方
10手抓桌子边缘的俯卧撑
和一、个俯卧撑很像，不同的时候双手抓住桌子的边缘
11单腿深蹲
左腿90°，脚背放在椅子上，双手扶髋
呼气，弯曲右膝盖90°，重复10-20次
12锻炼肱三头肌
双手反过来撑住桌子边缘
呼气，弯曲膝盖90°，手肘90°
以上就是教育宝头条为大家带来的办公室练习瑜伽一把椅子就够了 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
