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2019年07月19日 16:54:24
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。
5曲膝压腿
1.把左脚放在右膝上,左膝打开
2.左手扶在左膝上,背部保持平直
3.身体前倾,坚持5-8次呼吸,然后换边
6俯卧撑
双手撑在桌子上,身体一条斜线
呼气,弯曲手肘90°
7深蹲
双脚打开比髋宽,双手撑在桌子上
呼气下蹲,90°
8船式
双手扶住椅子两侧,弯曲膝盖,靠近胸腔
吸气双腿伸直,保持背部延展
9站立半鸽子式
双手撑在桌子上,弯曲左膝盖,脚踝放在右膝盖上方
10手抓桌子边缘的俯卧撑
和一、个俯卧撑很像,不同的时候双手抓住桌子的边缘
11单腿深蹲
左腿90°,脚背放在椅子上,双手扶髋
呼气,弯曲右膝盖90°,重复10-20次
12锻炼肱三头肌
双手反过来撑住桌子边缘
呼气,弯曲膝盖90°,手肘90°
以上就是教育宝头条为大家带来的办公室练习瑜伽一把椅子就够了 瑜伽体式,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:18560125702喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。