学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月22日 21:19:54
6个瑜伽动作让你更具气质，矫正体态，改善身体健康！ 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。女人的态，其实是一种精神，一种气质，一种内在散发的韵味。
6个瑜伽动作让你更具气质，矫正体态，改善身体健康！ 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。女人的态，其实是一种精神，一种气质，一种内在散发的韵味。
这种“态美”会更恒久，更动人，它不会随着时间的流逝而消失，反而会更加丰满有韵。三毛说：“读书多了，容颜自然改变”。一个人的气质里藏着他走过的路读过的书和练过的瑜伽。
所以，一个女人的气质，不在胖瘦，不在颜值，而在体态中。好的体态可以反映一个人的生活状态，体现个人的自信和魅力。“你的气质里藏着你练过的瑜伽”就像这句话里描述的，瑜伽不是一种普通运动。常练习能让你体态更完美拯救你的气质哦！所以，今天给大家推荐几个瑜伽体式，让你的身姿更挺拔。
改善体态，从这6个瑜伽体式开始哟~
双角式
双腿分开约一腿长，脚外侧平行吸气脊柱延展，呼气前屈向下腿内侧收紧上提，坐骨向上拎高背部延展向下，双手体后交扣呼气，双手远离背部，向下找地板保持5-8个呼吸，慢慢起身还原
牛面式
金刚跪，臀部垫砖或抱枕右手在上，左手在下屈肘，双手体后交扣无法交扣的可借助伸展带大臂相互靠拢，手肘指向天花板保持5-8个呼吸，反侧重复
透视蛇式
俯卧，双脚分开与髋同宽双手放胸腔两侧，手肘内夹吸气，抬头提胸腔向上呼气，肩膀远离耳朵眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧呼气，抬双腿、提胸腔向上双手掌心相对，手臂伸直向后大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧
弓式
俯卧，双手放在胸腔的两侧屈双膝，双脚脚跟靠近臀部吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖呼气，抬大腿向上，小腿向后推展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方保持5-8个呼吸，还原俯卧
桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽屈双膝，脚跟靠近臀部双手握住双脚脚踝呼气，抬髋部向上，胸腔打开膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸你所练过的瑜伽，都会融入你的潜意识，变成你的气质，变成你的标志。气质，是一种由内心散发出的吸引力。所以，不管什么时候开始练习，都请坚持到底，拥有完美体态。随时保持一颗乐观和积极的心态，任何事情都不做负能量的估判，和正能量的人相伴，你就会发现不一样的风景。Namaste~
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
