学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月22日 21:17:00
8 个腹部训练的瑜伽体式，教你练出马甲线！能够晒出马甲线的女孩实在是太迷人了！今天给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腹部训练，坚持练习，下一个马甲线女神就是你！
8 个腹部训练的瑜伽体式，教你练出马甲线！能够晒出马甲线的女孩实在是太迷人了！今天给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腹部训练，坚持练习，下一个马甲线女神就是你！
01
幻 椅 式
山式站立，双脚并拢吸气手臂上举，掌心相对呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅腹部远离大腿，臀部向后向下坐低保持5-8个呼吸，重复练习3次
02
战 士 一式
山式站立，双脚打开约一腿长转右脚90度，左脚微内扣身体转向正右方，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下保持5-8个呼吸，换另一侧
03
半 月 式
山式站立，三步转脚向左进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿伸直上方手臂，转头看向右手指尖
04
交 叉 平 衡 式
四角跪姿，双手在双肩正下方膝盖在髋部正下方，脚背压地吸气，抬左腿向上，与髋同高伸直右手向前，眼睛看向指尖保持5-8个呼吸，换反侧
05
斜 板 式
俯卧，双手放在胸腔两侧吸气延展，呼气手撑地进入斜板头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
06
侧 板 式
从斜板式，转身体向左髋部向上拎高，身体呈一条直线右手上举，转头看向上方指尖保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧
07
单 腿 下 犬
下犬式进入，吸气抬右腿向上脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直重心均匀分布在双手上，不要翻髋保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组
08
船 式
手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部依次抬双腿向上，小腿与地面平行吸气，手臂前平举，保持身体稳定慢慢伸直小腿向上，背部立直保持5-8个呼吸，还原
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
