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2019年07月20日 18:39:38
现代人都有长期久坐的不良习惯,而且很多人的坐姿也不正确,每天长时间坐着,就造成肩颈和背部血液不畅,容易导致肩颈背部肌肉僵硬、酸痛。
现代人都有长期久坐的不良习惯,而且很多人的坐姿也不正确,每天长时间坐着,就造成肩颈和背部血液不畅,容易导致肩颈背部肌肉僵硬、酸痛。
而肩颈背部的肌肉僵硬,会让肩背部厚重,看起来“虎背熊腰”,还会导致驼背、颈前倾、脊柱侧弯、颈部大包(富贵包)等一系列体态和亚健康问题。
驼背和脖子前倾会显得人往下沉,脖子粗大短小,更显得背部宽厚。而挺直肩背的时候,整个人会显得自信挺拔,朝气十足,脖子长,肩膀窄,人都会显得小一圈。
其他的亚健康问题就更不用说了,就像“牙疼不是病,疼起来要命”,这些亚健康问题看似不严重,但给人的身体和心理带来的损害却是一点也不少。
针对这些问题,练习阴瑜伽可以说是非常合适了。
阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸、长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织,调节神经系统、增强耐力,从而达到身心合一的境界。
今天给大家介绍一套阴瑜伽序列,有效缓解亚健康状态,此外还可以美化背部线条、纠正圆肩驼背等体态问题。
1.支撑桥式
· 仰卧,抬起臀部,将瑜伽砖放在骶骨下方,然后伸直双腿,全身完全放松,保持3-5分钟。
2.瑜伽砖背部支撑
· 坐立在垫面上,将瑜伽砖放置在背后,慢慢向后躺下,将瑜伽砖移动到背部略靠置;
· 肩膀放松下沉,胸腔打开上提,保持2-3分钟。
3.婴儿式变体
· 面向沙发或椅子跪立,双脚打开略大于髋部,脚背贴地,臀部坐向脚后跟;
· 双手和肩背部向前伸展,手放在高于肩膀的地方,头部和肩部慢慢沉下去,至大限度,保持1-3分钟。
4.金刚坐式手腕&颈部伸展
· 跪立在垫面上,双脚并拢,脚背贴地,臀部坐在脚后跟上;
· 双臂向前伸展,手臂外旋,手掌向上,手背放在地板上,保持1-2分钟;
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。