坚持这组瑜伽体式让你皮肤变水嫩 瑜伽培训

　　· 然后伸展手腕，翻转手臂，手掌朝下，脉门朝前，放在地上，保持1-2分钟；
　　· 收回手臂，双手抱住头部后侧，下巴慢慢地找向锁骨，保持呼吸并慢慢地将颈部向侧面和背部进行拉伸。
　　5.牛面式颈背部伸展
　　· 直角坐姿准备，左脚在上，右脚在下，分别弯曲双膝，靠向左侧和右侧臀部边缘，膝盖叠在一起；
　　· 坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝盖上，延展脊柱，将右耳慢慢贴向右肩，保持1分钟，回复中位，然后将左耳慢慢贴向左肩，保持1分钟；
　　· 呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持1分钟，双腿换另一侧练习。
　　6.牛面式侧弯 伸展
　　· 接上，牛面式坐立在垫面上，双手侧平举，身体向右侧弯，把右手肘放在瑜伽砖上，用右手支撑头部，左手向上，从头部的后侧放在右臂后方，保持1分钟；
　　· 还原坐立，呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持1分钟，重复练习另一侧。
　　7.俯卧开肩式
　　·俯卧在垫面上，上半身抬起，双手放在身体的前侧，将左手从右手臂下方穿过并伸直，随后右手向左方延展，然后趴下，保持1分钟，双手交换练习；

　　·俯卧在垫面上，右手掌心向后，贴靠背部的肩胛骨，左手从身体的前方绕过，从右侧肩部与右手交握，保持1分钟，换另一侧练习。
　　8.仰卧脊柱扭转式
　　· 仰卧，双手侧平举，屈右膝，右腿放在左大腿上，呼气身体向左扭转，双肩不要离开垫面，保持1分钟；
　　· 然后屈左膝，右手握住左脚脚背，保持1分钟，换另一侧练习。
　　9.挺尸式
　　· 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，全身放松，将注意力集中到呼吸上。
　　罗马不是一天建成的，身体也不是一天两天变僵硬的，不可能三两天就改变，所以还需循序渐进慢慢来，如果你花时间去练习，效果会让你惊讶。